- Pixabay
VIVA.co.id – Usaha menurunkan berat badan agar penampilan terlihat lebih ideal, seringkali dilakukan oleh banyak orang terutama wanita.
Memang hal ini bukan perkara mudah. Namun, jika dilakukan dengan niat, berat badan ideal bisa diwujudkan. Dengan melakukan kebiasaan sederhana saja, bobot tubuh bisa turun. Bahkan, kebiasaan sederhana ini diyakini cukup ampuh membuat bobot tubuh menurun secara signifikan. Berikut kebiasaan sederhana yang bisa membantu Anda meluruhkan lemak dikutip dari laman Prevention.
Kebiasaan makan lebih sehat
Buat jadwal mengenai pilihan makanan sehat di setiap harinya. Anda bisa menggunakan peraturan yakni makan sehat setiap hari, kecuali hari Minggu sebagai cheating day. Tapi, sebaiknya tetap diperhatikan asupan makan yang dilakukan di hari Minggu itu agar pola makan selama enam hari lainnya, tidak sia-sia.
Ukur pola konsumsi
Penuhi piring makan Anda dengan porsi yang sejajar dengan bobot tubuh. Porsi tersebut juga harus tetap mencakup seberapa banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh serta tambahan mineral dan suplemen tambahan.
Satu sajian gandum sama dengan satu potong roti gandum, satu sajian lauk sama dengan 2-3 potong medium daging, satu sajian sayur dan buah yakni satu buah apel atau pisang serta satu sajian produk susu sama dengan satu gelas susu.
Buat jurnal makanan
Dengan menulis kembali pola makan Anda, maka dapat mengenali lebih mudah saat kandungan makanan yang dikonsumsi termasuk sehat atau tidak. Selain itu, rekaman makanan ini dapat membantu Anda memahami seberapa banyak asupan ideal yang dibutuhkan setiap harinya.
Cegah dehidrasi
Seringkali, saat tubuh kehausan, ada kesalahan sinyal lain yang merasa bahwa kondisi tubuh mengalami rasa lapar. Untuk itu, saat hal itu terjadi, segera penuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Ingat agar tubuh selalu mendapatkan asupan cairan cukup.
Aktif bergerak
Pastikan tubuh memiliki jadwal olahraga yang rutin. Misal, dalam sehari, usahakan memiliki aktivitas fisik selama 30 menit. Tidak selamanya mesti olahraga, asalkan tubuh bergerak dengan aktif, sudah memberikan sinyal positif pada kesehatan Anda.
