Lakukan Latihan Pernapasan 5 menit, Pikiran Lebih Bahagia
- U-Report
VIVA Tekno – Dari olahraga intensitas tinggi hingga menggoyangkan tubuh di kelas dansa, olahraga memang telah lama dikenal dapat menghasilkan keajaiban bagus bagi pikiran.
Namun, para peneliti kini telah menemukan cara lain untuk meningkatkan suasana hati melalui latihan pernapasan dalam, bahkan mungkin lebih baik daripada melakukan mindfulness, yang sudah terbukti membantu manusia untuk 'lebih menikmati hidup', menurut NHS, dilansir dari Daily Mail.
Para ahli yang berbasis di Universitas Stanford menemukan orang yang menghabiskan lima menit untuk latihan pernapasan setiap hari, selama sebulan, melihat bahwa perasaan cemas mereka mereda dan suasana hati lebih membaik daripada mereka yang hanya bermeditasi.
Ilustrasi seorang wanita sedang meditasi
- U-Report
Eksperimen tersebut meminta 108 peserta untuk berlatih salah satu dari tiga latihan pernapasan atau meditasi mindfulness selama 5 menit per hari di rumah, pada waktu yang paling sesuai untuk mereka.
Latihan pertama, bernama desahan siklik, dilakukan oleh 30 orang. Itu melibatkan mereka menarik napas perlahan, sebelum menarik napas lebih pendek lagi untuk mengembangkan paru-paru mereka sepenuhnya dan kemudian menghembuskan napas selama mungkin.
Sekitar 21 peserta mencoba pernapasan kotak sebagai gantinya. Ini berarti menarik napas, menahan napas, menghembuskan napas, dan menahan napas yang dihembuskan lagi.
