6 Tips Lakukan Olahraga Murah yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
- Pexels.com
Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak selalu harus mengeluarkan banyak biaya untuk keanggotaan gym atau peralatan olahraga mahal.
Ada banyak cara sederhana dan murah yang tetap efektif untuk membakar kalori dan mencapai tubuh yang lebih sehat.
Ilustrasi Ibu berolahraga
- freepik.com/ gorynvd
Lantas, bagaimana caranya? Berikut VIVA rangkum Senin, 17 Februari 2025, berikut ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan olahraga murah yang efektif untuk turunkan berat badan dengan mudah.
1. Jalan Kaki atau Jogging
Tips pertama olahraga murah yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah jalan kaki atau jogging. Olahraga sederhana jenis ini sangat efektif untuk membakar kalori.
Anda bisa melakukannya di taman, sekitar kompleks rumah, atau jalur pejalan kaki. Manfaat dari olahraga ini dapat meningkatkan stamina, membakar lemak, dan memperbaiki sirkulasi darah. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Lompat Tali
Olahraga jenis ini murah dan bisa dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan tali skipping. Selain membakar kalori, lompat tali juga bagus untuk melatih koordinasi dan kekuatan otot kaki.
Ada banyak manfaat yang didapat jika melakukan olahraga ini di antaranya membakar lemak lebih cepat dibanding jogging, meningkatkan daya tahan jantung, dan mengencangkan tubuh. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk dapat hasil maksimal.
3. Naik-Turun Tangga
ilustrasi naik turun tangga
- freepik.com/freepik
Tips selanjutnya olahraga murah yang efektif untuk menurunkan berat badan ialah naik turun tangga. Tak perlu treadmill atau alat canggih, cukup manfaatkan tangga di rumah atau tempat umum untuk olahraga sederhana yang efektif.
Manfaat dari olahraga yakni menguatkan otot kaki dan paha, meningkatkan kebugaran, serta membakar banyak kalori. Lakukan selama 10–15 menit dalam sehari, dan bisa dikombinasikan dengan jalan cepat untuk mendapatkan hasil maksimal.
4. Bersepeda Santai
Jika Anda memiliki sepeda, manfaatkan untuk berolahraga santai di pagi atau sore hari. Selain menurunkan berat badan, bersepeda juga menyenangkan dan dapat mengurangi stres.
Lakukan olahraga ini minimal 30 menit dengan rute yang menantang agar lebih banyak kalori terbakar. Adapun manfaatnya seperti melatih otot kaki, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar lemak dengan efektif.
5. Senam atau Workout di Rumah
Tidak perlu ke gym, Anda bisa melakukan workout sederhana di rumah seperti squat, push-up, plank, atau latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) tanpa alat.
Anda perlu manfaatkan ponsel dengan menggunakan aplikasi atau video tutorial gratis sebagai panduan latihan. Terlebih olahraga ini ada banyak manfaat yakni mengencangkan tubuh, membakar lemak, dan meningkatkan kebugaran.
6. Yoga atau Stretching
Ilustrasi fitnes, pilates, yoga
- Pixabay/ Meng Tang
Jika ingin olahraga yang lebih tenang tetapi tetap efektif, yoga bisa menjadi pilihan tepat. Selain membakar kalori, yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
Lakukan yoga atau stretching minimal 15–30 menit setiap hari untuk hasil maksimal. Adapun manfaat dari olahraga ini yaitu membantu pembakaran lemak, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menenangkan pikiran.
Menurunkan berat badan tidak harus mahal dengan olahraga sederhana seperti jalan kaki, lompat tali, atau workout di rumah, Anda tetap bisa mencapai tubuh ideal tanpa menguras kantong. Yang terpenting adalah konsistensi dan pola makan sehat agar hasilnya lebih optimal.
