Tata Cara Mendapatkan Tidur yang Cukup Selama Bulan Ramadan, Jaga Stamina saat Berpuasa
- freepik.com/freepik
Jakarta, VIVA – Menjaga kualitas tidur selama bulan Ramadan bisa menjadi tantangan tersendiri. Perubahan jadwal makan, bangun dini hari untuk sahur, serta aktivitas ibadah seperti tarawih, tak jarang membuat waktu tidur menjadi lebih singkat.Â
Jika tidak diatur dengan baik, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan daya tahan tubuh. Agar tetap bugar sepanjang hari, penting untuk mengatur pola tidur dengan baik selama Ramadan.Â
Caranya yakni dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat agar Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup meskipun jadwal harian berubah. Scroll untuk baca info lebih lanjut!
Melansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kualitas tidur selama menjalani puasa di bulan Ramadan.
Cara Mendapatkan Tidur Cukup di Bulan Ramadan
Ilustrasi Sedang Tidur
- freepik.com/diana.grytsku
1. Atur Jadwal Tidur dengan Baik
Tidur lebih awal bisa menjadi solusi agar tetap bisa bangun segar untuk sahur. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) sekitar 20-30 menit agar tubuh lebih segar.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan minim gangguan suara agar lebih mudah terlelap. Jika lingkungan sekitar terlalu bising, Anda bisa menggunakan earplug atau white noise untuk membantu tidur lebih nyenyak.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum cukup air saat berbuka dan sahur sangat penting untuk menghindari dehidrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengganggu kualitas tidur.
4. Hindari Kafein Menjelang Tidur
Mengonsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari dapat membuat sulit tidur. Batasi asupan kafein agar tidur tetap nyenyak dan tubuh bisa beristirahat dengan baik.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka bisa membantu tubuh lebih rileks dan memudahkan tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa meningkatkan energi dan membuat sulit mengantuk.
7. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur
Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil. Hindari makanan berlemak tinggi atau terlalu manis karena bisa mengganggu kualitas tidur.
8. Terapkan Teknik Relaksasi
Sebelum tidur, coba lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, bermeditasi, atau melakukan teknik pernapasan. Hal ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan memudahkan Anda tertidur lebih cepat.
9. Konsisten dengan Rutinitas Tidur
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar tubuh bisa beradaptasi lebih cepat dengan pola tidur baru selama Ramadan. Konsistensi akan membantu tubuh tetap segar meskipun waktu tidur lebih terbatas.
Itu dia cara menyesuaikan pola tidur saat Ramadan. Memang membutuhkan waktu, tetapi dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa tetap mendapatkan istirahat yang cukup. Selamat mencoba!
