Terbangun Tengah Malam dalam Keadaan Lapar Berat? Pertanda Apa?
- Pixabay/ mohamed-hassan
Lifestyle, VIVA – Bangun tidur dalam keadaan lapar terasamenyebalkan, apalagi kalau hal itu sampai mengganggu tidur atau terjadi hampir setiap pagi. Rasa lapar sebenarnya sinyal tubuh yang normal, tapi biasanya nafsu makan akan menurun saat malam karena tubuh bersiap untuk beristirahat.
Jadi, kalau kamu sering terbangun karena tiba-tiba ingin makan atau bangun dengan perut terasa sangat kosong, bisa jadi ada sesuatu dalam rutinitas atau kondisi tubuhmu yang sedang tidak seimbang. Mulai dari kebiasaan makan larut malam, kualitas tidur yang buruk, perubahan hormon, pengaruh obat-obatan, hingga kondisi medis tertentu semuanya bisa memengaruhi sinyal lapar tubuhmu.
Rasa lapar yang muncul terus-menerus di malam hari atau dini hari kadang bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius dan perlu diperhatikan. Lantas apa penyebab seseorang bangun dalam keadaan lapar? Melansir laman Times of India, Selasa 18 November 2025 berikut ini penyebabnya!
1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat, manis, atau tinggi karbohidrat sebelum tidur bisa mengacaukan kadar gula darah. Makanan yang memicu lonjakan gula darah akan membuat pankreas memproduksi insulin untuk menurunkannya. Penurunan yang terlalu cepat ini bisa memicu rasa lapar di tengah malam.
Makan terlalu malam, apalagi dekat waktu tidur, juga dapat mengganggu ritme sirkadian dan menurunkan hormon leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang. Untuk mencegahnya, pilih camilan ringan yang kaya protein atau serat agar pencernaan lebih stabil sepanjang malam.
2. Kurang Tidur
Tidur yang buruk bisa langsung memengaruhi nafsu makan. Bahkan kurang tidur dalam hitungan jam juga sudah cukup untuk mengacaukan regulasi gula darah dalam tubuh. Kurang tidur juga meningkatkan kadar ghrelin, hormon pemicu rasa lapar, sehingga kamu lebih mudah ingin makan terutama di malam hari.
Terkait dengan tidur, orang dewasa umumnya butuh tidur 7–9 jam setiap malam. Sebuah studi di Annals of Internal Medicine bahkan menemukan bahwa kurang tidur jangka pendek pun bisa meningkatkan kadar ghrelin dan memicu keinginan makan berlebih. Kalau kamu sulit tidur, coba perbaiki rutinitas tidur, kurangi penggunaan gawai sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang. Jika tetap sulit, ada baiknya konsultasi ke tenaga medis.
