- Pixabay/PublicDomainPictures
VIVA – Banyak orang yang telah memasuki usia 40 dan 50 tahun ingin terlihat lebih muda dari usianya. Karena itu, banyak dari mereka melakukan beragam cara untuk mewujudkannya.
Namun dokter di Harley Street memberikan sembilan tips untuk memperlambat proses penuaan dan memperpanjang hidup 15 tahun ke depan. Co-founder Harley Street Skin, Dr Aamer Khan meyakini bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup bisa membuat perubahan signifikan terhadap kesehatan tubuh di kemudian hari.
Bahkan penelitian terbaru menunjukkan, hanya 20 persen penyakit usia tua dipicu genetika. Persentase ini lebih rendah dibanding keyakinan sebelumnya yang mencapai 80 persen.
Seperti dilansir dari Daily Mail, Selasa, 30 Januari 2018, berikut ini sembilan tips yang diberikan penulis buku berjudul Turn Back Time agar awet muda.
1. Mengisi teka-teki silang
Dr Khan mengatakan bahwa penting untuk merangsang otak Anda di usia 40-50 tahun. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari otak menjadi lamban.
"Mempelajari bahasa baru, membaca, belajar memainkan instrumen baru atau mengisi teka-teki silang setiap hari akan membantu memperlambat perkembangan demensia dan depresi," kata Dr Khan.
2. Rutin jalan cepat
Rutin melakukan olahraga dalam rutinitas harian Anda, seperti jalan cepat setiap hari penting untuk memperlambat proses penuaan. Menurutnya, olahraga teratur bisa membantu mencegah penuaan arteri yang memberi kontribusi pada hilangnya memori, meningkatkan massa otot dan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik.
"Bahkan jalan cepat selama 30 hingga 45 menit sehari terbukti mendukung pertumbuhan sel-sel otak baru serta mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan depresi," ujarnya.
3. Mengonsumsi vitamin D
Menjaga tulang Anda sangat penting di kemudian hari, dan Dr Khan merekomendasikan mengonsumsi vitamin D. Dia menuturkan bahwa setengah dari jumlah seluruh wanita dan satu dari lima pria berusia lebih dari 50 tahun berpotensi mengalami patah tulang karena osteoporosis.
"Suplemen vitamin D membantu penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Latihan menahan beban tiga kali seminggu juga dapat membantu menjaga tulang yang kuat," ucap Dr. Khan.
4. Meditasi
Stres merupakan faktor utama penyebab penuaan dan kontribusi berbagai penyakit baik langsung maupun tidak langsung, sehingga Anda harus memerangi faktor tersebut. Dr Khan menyarankan meditasi selama lima menit sehari untuk relaksasi demi menghilangkan stres.
"Sediakan waktu untuk meditasi selama beberapa menit dengan mata tertutup, fokuskan pikiran pada satu objek, bernapas dalam-dalam selama lima detik dan kemudian hilangkan semua tekanan, kemudian ulangi. Lakukan ini selama lima menit dan kemudian lanjutkan dengan minum segelas air," tuturnya.
5. Pakai tabir surya
Dr Khan mengatakan penting untuk melindungi kulit Anda setiap hari, terlepas dari cuaca apapun. Menurutnya dibanding krim untuk kerutan, satu-satunya produk perawatan kulit yang dapat memperlambat penuaan dan mencegah kanker kulit adalah tabir surya dengan kandungan yang dapat melindungi kulit dari UVA dan UVB.
Dia merekomendasikan menggunakan tabir surya dengan minimal SPF 20 untuk diterapkan setiap hari, baik pada cuaca cerah atau hujan. Sementara ketika liburan, dia menyarankan menggunakan tabir surya dengan SPF 50.
6. Periksa gigi
Cek rutin ke dokter gigi sangat penting untuk kesehatan mulut dan gigi. Selain itu, juga penting untuk kesehatan lainnya.
"Kunjungi dokter gigi untuk check-up setidaknya dua kali setahun demi menghindari penyakit gusi karena orang-orang dengan penyakit gusi memiliki risiko dua kali lebih mungkin memiliki penyakit jantung," ujar Dr Khan.
7. Lebih banyak tertawa
Menjadi bahagia sangat penting jika Anda ingin awet muda. Dr Khan mengatakan bahwa sikap positif dapat meningkatkan hormon perasaan baik, sehingga akan membuat Anda lebih banyak tertawa, bersosialisasi dengan teman-teman dan menikmati hidup.
"Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu mengelola stres dan mencegah pelepasan hormon yang merusak dalam tubuh," kata dia.
8. Hindari kafein setelah pukul 17.00
Mendapatkan cukup tidur, setidaknya tujuh jam di malam hari sangat baik untuk memperlambat proses penuaan. Karena itu, Dr Khan menyarankan menghindari mengonsumsi kafein dan alkohol setelah pukul 17.00 agar Anda tidak terjaga di malam hari.
"Kurang tidur dapat menyebabkan naiknya berat badan, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mempercepat penuaan," ujarnya.
9. Kurangi karbohidrat
Dr Khan mengatakan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dari tepung serta gula, dan menggantinya dengan sayuran, kacang-kacangan, daging putih dan ikan akan membantu mencegah kenaikan berat badan dan masalah kesehatan terkait.
"Ingatlah bahwa kenaikan berat badan adalah gejala dari sesuatu yang tidak beres di tubuh, jadi kita dapat menyaring dan membuat perubahan awal untuk mengontrolnya," kata dia.
