- Freepik
VIVA Lifestyle – Selama bulan suci Ramadhan, jutaan umat Islam di seluruh dunia berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk ibadah sekaligus pembentukan rutinitas makan yang baik. Di sisi lain, puasa tak melulu soal kesehatan fisik tapi bermanfaat pada kesehatan mental secara menyeluruh.
"Puasa dapat membantu kecemasan, depresi," ujar seorang konsultan psikiater di Rumah Sakit Burjeel, Abu Dhabi, Dr Nada Omer Mohamed Elbashir, dikutip laman Al Arabiya.
"Individu yang berpuasa mengalami peningkatan gejala depresi, kecemasan, dan bahkan stres. Mereka juga melaporkan penurunan kelelahan dalam minggu kedua puasa. Ini dapat dikaitkan dengan menginduksi metabolisme keton dan efek anti-inflamasinya yang berkontribusi pada tingkat stres yang lebih rendah," ujarnya lagi.
Neurotransmiter adalah komponen kimia penting dari otak. Mereka mengirimkan sinyal yang tidak hanya memengaruhi cara kita berfungsi, berbicara, dan berpikir, tetapi juga perasaan kita. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah, suatu neurotransmitter yang sangat terkait dengan depresi dan kecemasan setelah habis.
Dopamin, neurotransmitter lain yang sangat terkait dengan depresi dan psikosis, tampaknya tidak berubah dengan berpuasa. Namun, penelitian lebih lanjut sedang dilakukan di masa depan yang mungkin dapat membuktikan sebaliknya.
Dokter ungkap penting untuk dicatat bahwa puasa selama Ramadhan tidak dianjurkan untuk individu yang berisiko mengalami komplikasi medis atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya.
Bagi mereka yang berpuasa, penting untuk memantau kesehatan fisik dan mental dengan cermat dan mencari bantuan profesional jika perlu.
Mereka yang membutuhkan pengobatan untuk menjaga kesehatan mentalnya juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum bulan suci.
“Asupan dan pengaturan waktu obat sangat penting, terutama ketika tingkat terapeutik dalam darah diinginkan,” katanya.
"Orang dengan gangguan bipolar dan skizofrenia harus mempertahankan pengobatan mereka sesuai anjuran," sambungnya.
Ilustrasi anak berpuasa.
- U-Report
Banyak orang berjuang menyesuaikan obat mereka pada siang hari di bulan Ramadhan.
Dianjurkan agar obat diminum dalam dosis penuh yang ditentukan jika puasa dipilih, tetapi waktunya dapat disesuaikan dengan Iftar atau Sahur.
Namun, sangat disarankan untuk mengambil pendapat dokter spesialis Anda tentang pengobatan jika Anda memilih untuk berpuasa dan mengubah waktunya.
Menurunkan Stres
Dr Farinaz Aghajan Nashtaei, psikiater spesialis di International Modern Hospital Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya English bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
“Misalnya, satu studi menemukan bahwa puasa selama Ramadhan menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan di antara peserta. Studi lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat berkontribusi pada pengurangan gejala depresi," jelasnya.
Selain manfaat kesehatan mental ini, puasa telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, kata Dr Nashtaei, menunjukkan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperlambat degenerasi saraf dan meningkatkan pemulihan fungsional setelah stroke.
Ilustrasi stres di tempat kerja.
- U-Report
“Efek ini diperkirakan dimediasi oleh berbagai mekanisme neuroendokrin psikis, seperti peningkatan kadar ghrelin plasma dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif," sambung dia.
Namun, puasa di bulan Ramadan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, kata dokter tersebut. Dehidrasi dan kelelahan dapat menyebabkan lekas marah, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.
Selain itu, perubahan pola tidur dan pola makan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres. Beberapa individu mungkin juga mengalami perasaan terasing dan kesepian karena interaksi sosial yang berubah selama sebulan.
Berlatih Pola Hidup Sehat
Dr Nashtaei menyarankan agar individu yang berencana berpuasa selama Ramadhan harus mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental mereka.
Hidrasi dan nutrisi yang cukup selama jam-jam non-puasa dapat membantu mencegah gejala fisik yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
Selain itu, melakukan aktivitas fisik dan menjaga hubungan sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.
“Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik selama Ramadhan, sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri,” katanya.
Ini termasuk makan makanan yang seimbang dan sehat selama jam-jam non-puasa, tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mempraktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres.
Selain itu, dokter menyarankan untuk menghidrasi dengan baik dari Iftar hingga Sahur dan mengonsumsi makanan sehat yang seimbang yang rendah sodium dan tidak termasuk makanan olahan atau gorengan. Serta, menjaga pola tidur dan hidrasi secara seimbang.
“Bertujuan untuk makan banyak dengan interval untuk memperbaiki gejala dan meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan selama jam puasa,” katanya.
“Cobalah untuk beristirahat selama beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pasien neurologi juga harus memastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Mengikuti meditasi dan doa selama Ramadhan dapat membantu Anda tetap tenang dan membumi, memungkinkan Anda mengatasi stres dan emosi negatif," tandasnya
