Mau Turunkan Berat Badan? Cek Dulu Rumus Hitung Kalori Ini

VIVA – Kalori yang defisit seringkali diklaim sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Secara sederhana, defisit kalori berarti jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari.  

Lalu berapa kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari? Jawabannya tergantung pada berbagai faktor termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme dan beberapa faktor lainnya.

Dilansir dari laman Times of India berikut ini cara menghitung jumlah kalori yang perlu dikonsumsi.

1. Persamaan Harris Benedict:

Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia)
Wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia)

 2. Persamaan Mifflin-St Jeor:

PRIA: BMR = (10 x berat)+ (6.25 x tinggi)- (5 x umur) + 5
PEREMPUAN: BMR = (10 x berat) + (6.25 x tinggi) - (5 x usia) - 161

Halaman Selanjutnya

Aturan umum saat mencoba menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini.