- Times of India
VIVA – Tekanan darah diperiksa hampir setiap kali Anda mengunjungi dokter. Tekanan darah adalah salah satu penanda yang tidak terlalu dianggap penting sampai ada sesuatu yang salah atau Anda memiliki riwayat keluarga.
Ketegangan arteri yang biasa disebut tekanan darah adalah tekanan di mana darah mengalir melalui arteri atau tekanan yang diberikan darah Anda di dinding arteri Anda. Tekanan darah diukur dalam dua nilai, maksimum dan minimum.
Kedua angka tersebut dipisahkan oleh garis miring, di mana angka pertama dalam pengukuran disebut tekanan darah sistolik, yaitu tekanan pada arteri saat jantung berdetak. Angka kedua adalah tekanan darah diastolik, yang merupakan tekanan arteri di antara denyut jantung.
Pengukuran tekanan darah normal kurang dari atau sama dengan 120/80. Angka yang melebihi 140/90 menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki tekanan darah tinggi. Di atas 180/20 dianggap hipertensi berat, demikian dikutip dari Times of India.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, jantung Anda harus bekerja keras untuk mengalirkan darah ke organ vital Anda karena adanya resistensi ini. Seiring waktu, hal ini dapat berdampak negatif pada tubuh.
Hipertensi meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular dan non-kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, kematian, dan gagal ginjal. Berikut adalah bagaimana Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami?
Makan lebih banyak kalium dan kurangi garam
Menurut American Heart Association, seseorang harus membatasi asupan natrium kurang dari 1.500 mg per hari untuk mencegah hipertensi. Kebanyakan orang mengeluarkan garam dan air ekstra melalui urin mereka, sehingga mengurangi garam dari makanan, sehingga tidak berdampak signifikan pada tekanan darah.
Mengurangi asupan garam bermanfaat bagi orang yang memiliki ketidakseimbangan antara garam dan rasio kalium, menderita penyakit ginjal, atau gagal jantung kongestif.
Lebih penting daripada menurunkan kadar garam adalah menjaga rasio garam dan kalium yang benar. Menjaga keseimbangan yang sehat dari dua mineral dalam tubuh sangat penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat.
Dianjurkan untuk makan nabati. diet makanan utuh yang meliputi brokoli, bayam, bit, bit hijau, tomat, saus tomat, wortel, sayuran bertepung seperti kentang, lentil, kedelai, buah-buahan seperti pisang, jeruk, melon, melon, aprikot, jeruk bali, buah-buahan kering seperti kismis, kurma dan plum untuk menjaga rasio kalium dan garam dalam tubuh.
Hal-hal lain untuk menurunkan tekanan darah
Batasi konsumsi alkohol
Meskipun penelitian belum menemukan hubungan langsung antara tekanan darah dan konsumsi alkohol, hal itu dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, yang pada akhirnya dapat memengaruhi tekanan darah. Alkohol mengandung banyak kalori yang dapat menyebabkan obesitas dan tekanan darah tinggi.
Turunkan berat badan
- Times of India
Peningkatan indeks massa tubuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa tekanan darah dapat dikurangi sebesar 1 mmHg untuk setiap setengah hingga satu kilo hilang.
Kelola stres
Anda merasa stres dari waktu ke waktu. Tetapi bahkan stres kronis tingkat rendah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan detak jantung, dan ketegangan otot. Makan sehat, lakukan latihan relaksasi, coba tips menghilangkan stres atau temui ahli jika diperlukan.
Latihan aerobik secara teratur
Tetap aktif secara fisik adalah kebiasaan gaya hidup terpenting untuk menurunkan tekanan darah. Latihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah latihan aerobik seperti bersepeda, jalan cepat atau berenang. Anda dapat melakukan latihan aerobik selama 30 menit setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu.
