- Times of India
VIVA – Kita semua mengalami kesulitan buang air besar atau sembelit dari waktu ke waktu dan itu terjadi lebih sering daripada yang Anda kira. Dari dehidrasi, rendahnya asupan serat, stres atau terlalu banyak mengonsumsi produk susu, ada banyak hal yang bisa menyebabkan sembelit.
Saat merasa kembung dan tidak nyaman, hal terakhir yang ingin dilakukan adalah secara tidak sengaja melakukan sesuatu yang dapat memperburuk situasi.
Berikut ini lima hal yang harus Anda hindari saat menderita sembelit dikutip dari Times of India.
Makan makanan olahan
- U-Report
Makanan olahan tidak baik untuk kesehatan, jadi saat mengalami sembelit Anda harus menjauhi mereka. Makanan olahan atau junk food tinggi lemak, yang selanjutnya dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan.
Mereka bahkan sarat dengan fruktan, karbohidrat yang meningkatkan umur simpan makanan tetapi merusak proses pencernaan alami kita. Roti, pasta, mie menghindari semua jenis makanan kemasan dan lebih memilih makanan kaya serat.
Terlalu banyak berbaring
- Times of India
Saat Anda merasa tidak nyaman dan kenyang, Anda mungkin ingin berbaring di sofa atau sofa. Tapi percayalah, ini tidak akan banyak membantu Anda. Ketidakaktifan fisik dapat memperlambat pergerakan makanan di saluran pencernaan.
Melakukan aktivitas fisik berdampak rendah apa pun dapat membantu Anda buang air besar dengan mudah. Naik turun tangga atau lakukan yoga. Keduanya dapat membantu memijat otot perut dan mengeluarkan feses dengan mudah.
Mengonsumsi produk olahan susu
Produk susu diketahui bisa membuat merasa kembung dan sembelit. Ketika sudah menderita suatu masalah, hal itu dapat membuat situasi menjadi lebih buruk.
Sembelit disebabkan karena kekurangan enzim laktase di usus, yang dibutuhkan untuk memecah laktosa dalam produk susu menjadi gula sederhana yang dapat dengan mudah diserap oleh usus kecil. Semua jenis produk susu termasuk yoghurt, susu, dadih, dan es krim dapat membuat Anda lebih sulit buang air besar.
Minum pereda nyeri
- Times of India
Beberapa obat, termasuk obat pereda nyeri yang dijual bebas setiap hari, juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka dapat memperlambat kontraksi sistem GI, membuat buang air besar menjadi sulit. Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun dan sering merasa sembelit, bicarakan dengan dokter.
Minum alkohol atau kafein
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit dan minum alkohol dapat memperburuk kondisi Anda. Alkohol adalah diuretik. Itu berarti dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan cairan dari darah Anda melalui sistem ginjal.
Ini bisa membuat dehidrasi jika Anda tidak minum banyak cairan setelah minum alkohol. Bahkan kopi memiliki efek serupa pada tubuh Anda. Jadi, jika ingin buang air besar dengan mudah, jauhi ini.
