7 Cara Turunkan Gula Darah Secara Alami, Murah dan Simpel

VIVA – Menjaga gula darah agar tetap terkontrol sangat penting bagi pasien diabetes. Hal ini untuk mencegah penyakitnya bertambah parah atau terjadi komplikasi.

Baca Juga

Jangan Hanya Tahu Angkanya, Gula Darah Juga Perlu Dikendalikan

Beberapa komplikasi yang disebabkan oleh diabetes antara lain, serangan jantung dan stroke, infeksi kaki hingga berujung amputasi, gagal ginjal stadium akhir, dan disfungsi seksual.

Agar hal itu tidak terjadi, cobalah praktikan beberapa cara berikut untuk menurunkan gula darah secara alami, dilansir dari Healthline, Selasa, 29 Juni 2021.

Baca Juga

Penyakit Ginjal Sudah Ditemukan pada Usia 15 Tahun, Cek 7 Tanda yang Tak Boleh Diabaikan!

1. Olahraga secara teratur

Rutin berolahraga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jika sensitivitas insulin meningkat, maka sel-sel dalam tubuh akan menggunakan gula yang ada dalam aliran darah.

Baca Juga

Merasa Sehat di Usia 40? Waspadai Deretan Penyakit yang Bisa Muncul Tanpa Gejala

Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain, angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang dan masih banyak lagi.

2. Kelola asupan karbohidrat

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, akan membuat penyandang diabetes memiliki masalah dengan fungsi insulinnya. Jika proses ini gagal, kadar gula dalam darah bisa meningkat.

American Diabetes Association (ADA), menyarankan mengelola asupan karbohidrat dengan cara menghitung terlebih dahulu berapa kebutuhan karbohidratmu.

3. Meningkatkan asupan serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sehingga dapat mendorong naiknya gula darah secara perlahan. Beberapa makanan yang mengandung tinggi serat, antara lain, sayur-sayuran, buah-buahan, polong-polongan dan biji-bijian utuh.

Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Atau, sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.

4. Minum air agar tetap terhidrasi

Minum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum cukup air juga akan mrmbantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.

5. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan akan membantu mengatur asupan kalori dan menjaga berat badan. Berat badan yang terkontrol, telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe-2. Mengontrol porsi makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah.

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti dapat mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.

Halaman Selanjutnya

Beberapa makanan yang mengandung indeks glikemik rendah hingga sedang antara lain, yogurt, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, pasta gandum dan sayuran non tepung.