- Pixabay.com
VIVA – Tidak hanya kesehatan fisik saja yang dijaga, namun kesehatan mental juga perlu dijaga dan diperhatikan. Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan berbagai macam cara.
Ketika kesehatan mental anda sehat, maka anda bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik, menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain, serta lebih produktif dalam belajar dan bekerja.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), seseorang bisa disebut sehat secara mental, jika ia mampu menyadari kemampuannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-harinya, bekerja dengan produktif, serta berkontribusi untuk lingkungan sekitarnya.
Kesehatan mental ini dipengaruhi oleh berbagai peristiwa dalam kehidupan yang meninggalkan dampak yang besar pada kepribadian dan perilaku seseorang. Peristiwa-peristiwa tersebut dapat berupa kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan anak, atau stres berat jangka panjang.
Jika kesehatan mental anda terganggu, maka timbul gangguan mental atau penyakit mental. Gangguan mental ini dapat merubah cara seseorang dalam menangani stres, berhubungan dengan orang lain, membuat pilihan, dan memicu hasrat untuk menyakiti diri sendiri.
Beberapa jenis gangguan mental yang umum ditemukan, antara lain depresi, gangguan bipolar, kecemasan, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan psikosis. Hanya beberapa penyakit mental yang terjadi pada jenis pengidap tertentu, seperti postpartum depression hanya menyerang ibu setelah melahirkan.
Bagaimana cara menjaga Kesehatan mental? Berikut ulasannya
Dikutip dari website klikdokter.com terdapat 10 cara untuk membantu menjaga, menguatkan, serta memperbaiki kesehatan mental anda.
- Belajar Meditasi
Di masa pandemi ini, mungkin diantara kita jenuh akan situasi seperti ini. Buat anda yang merasakan situasi yang rumit, mungkin kegiatan meditasi sangat cocok untuk anda dalam merelaksaksikan pikiran anda.
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang anda alami.
- Menulis Jurnal
Kebiasaan menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Anda dapat menuliskan tentang pikiran, emosi, serta stres yang mungkin anda alami saat ini.
- Luangkan Waktu Menikmati Alam
Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan, ataupun jenuh karena di rumah aja membuat masalah Kesehatan mental. Karena masih pandemic, anda bisa menikmati alam teras rumah anda tanpa perlu pergi ke wisata alam.
Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan membantu anda untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.
- Lebih Sering Tertawa
Ketika tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman dan senang.
Anda bisa menonton video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu anda untuk merasakan hal yang lebih baik.
- Ucapkan Kalimat Positif
Hindari mengevaluasi diri yang berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal ini dapat membantu anda untuk mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif yang menguasai pikiran anda.
- Batasi Penggunaan Gadget
Kebiasaan scrolling di media sosial pada ponsel anda secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, anda akan membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.
Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel dan letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
- Mengobrol dengan Orang Lain
Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan anda menjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental.
Anda dapat mengajak ngobrol dengan pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang anda rasakan.
- Mengonsumsi Makanan Bernutrisi
Hindari makanan cepat saji dan perbanyak konsumsi buah dan sayur. Menjaga kesehatan fisik juga termasuk salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tidak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.
- Tetap Aktif
Lakukan olahraga ringan setidaknya tiga kali dalam seminggu selama kurang lebih 30 menit. Dengan melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri anda. Beraktivitas fisik juga dapat membantu anda menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental.
- Cukup Tidur
Pastikan anda tidur cukup antara enam hingga delapan jam per hari. Karena jika anda kurang tidur dapat membuat Anda mudah merasa stres dan depresi.
Anda juga bisa melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal tersebut bisa membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
