- Pixabay/ DrSJS
VIVA – Penerapan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) mengimbau untuk tidak banyak beraktivitas di luar rumah kecuali mendesak. Selama berada di dalam rumah, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Salah satunya meningkatkan massa otot.
Meningkatkan massa otot atau disebut juga dengan body builder. Aktivitas itu dilakukan dengan tujuan untuk membentuk otot tubuh yang ideal. Bagi sebagian orang tubuh yang ideal termasuk otot yang kuat. Hal itu juga mampu meningkatkan percaya diri.
Namun bukan hal yang mudah untuk membentuk otot sehingga menjadi ideal. Ada beberapa beberapa faktor penting untuk diperhatikan jika ingin meningkatkan massa otot. Pada dasarnya, aktivitas yang dilakukan sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja dan harus dilakukan dengan niat yang sungguh-sungguh.
Lantas faktor apa saja yang mendukung proses pembentukan otot? Baca artikel ini selanjutnya.
Setidaknya ada empat hal yang harus diperhatikan saat ingin meningkatkan massa otot. Pertama, melakukan olahraga rutin. Olahraga yang dimaksud bisa apa saja, yang penting dapat membentuk otot tubuh, contohnya angkat beban, body pump, push up, sit up dan lain sebagainya.
Olahraga yang rutin dengan durasi minimal 3 kali seminggu adalah waktu yang cukup bagi pemula. Disarankan jangan langsung memilih olahraga yang berat, mulailah dengan yang ringan sehingga otot akan terbentuk secara perlahan, begitu juga dengan tenaga yang berangsur akan lebih kuat.
Waktu untuk melakukan olahraga juga harus diperhatikan, waktu terbaik adalah pada sore hari. Hal tersebut dikarenakan daya tahan seseorang jauh lebih baik dari pada pagi hari.
Kedua, konsumsi protein. Proses pembentukan otot masih dipegang oleh protein. Ada banyak jenis protein, seperti asam amino, kasein, albumin dan sejenisnya. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi sangat disarankan dalam program body builder.
Beberapa jenis makanan yang mengandung sumber protein diantaranya adalah telur, ikan laut, susu, daging dan masih banyak lagi. konsumsi jenis makanan tersebut setiap hari dan hindari makanan lemak berlebihan.
Ketiga, makanan yang mengandung karbohidrat. Fungsi karbohidrat sebagai bahan bakar yang dibutuhkan tubuh. Jadi misalkan anda kurang mengkonsumsi karbohidrat, maka bisa jadi anda akan cepat lelah karena tidak ada bahan bakar tersisa ketika sedang melakukan olahraga.
Karbohidrat yang rendah gula sangat disarankan dalam program peningkatan massa otot. Makanan tersebut bisa didapat dari jenis ubi jalar yang banyak di temukan di sekitar kita.
Keempat, suplemen pendukung. Tidak kalah pentingnya dengan yang lainnya, suplemen pendukung punya peran untuk mempercepat proses terbentuknya massa otot salah satunya, ANS Performance Indonesia.Mengutip ansperformanceindonesia.com, produk tersebut sudah dikenal di berbagai negara. Mereka menjanjikan produk yang berkualitas tinggi dengan harga terjangkau.
Jangan Dilewatkan! Ini Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan adalah serangkaian latihan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga utama. Aktivitas ini membantu menyiapkan tubuh secara fisik dan mental untuk aktivitas yang
