15 Tips Mengecilkan Perut yang Sangat Efektif Berdasarkan Penelitian
- Pixabay/publicdomainpictures
VIVA – Tips mengecilkan perut sering dicari oleh setiap orang yang memiliki perut buncit. Bagaimana tidak, perut buncit ini akan menyusahkan karena membuat tubuh menjadi tidak leluasa untuk dapat bergerak dan banyak pakaian yang sudah tidak muat untuk digunakan.
Tips mengecilkan perut terbukti susah-susah gampang. Karena dibutuhkan keseriusan, motivasi, dan konsistensi supaya hasil yang didapatkankan maksimal. Kamu juga harus memikirkan beberapa penyakit yang berpotensi menimpa akibat lemak berlebih.
Untungnya, saat ini VIVA telah memiliki deretan strategi, cara, dan tips mengecilkan perut secara alami dan telah terbukti dapat memangkas perut buncit. Dilansir dari Healthline, Selasa, 14 September 2021, berikut ini adalah beberapa tips mengecilkan perut secara alami.
1. Lakukan latihan aerobik (kardio)
Senam aerobik.
- U-Report
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk tips mengecilkan perut karena meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Salah satu studi juga menjelaskan bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan yang cukup efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Namun, hasilnya beragam, apakah olahraga intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat. Bagaimanapun juga, durasi dan frekuensi program latihan kamu akan lebih penting daripada intensitasnya.
2. Makan makanan berprotein tinggi
Ilustrasi makanan tinggi protein.
- U-Report
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan dan menimbulkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme kamu dan membantu kamu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Selain itu, salah satu studi mengatakan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung mempunyai lebih sedikit lemak perut daripada orang yang melakukan diet rendah protein.
3. Makan banyak serat
Makanan berserat
- U-Report
Serat bisa menyerap air serta membentuk gel yang membantu untuk memperlambat makanan ketika melewati sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa serat ini dapat menjadi salah satu tips mengecilkan perut karena membantu kamu merasa kenyang. sehingga kamu secara alami makan lebih sedikit.
Ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh kamu dari makanan. Terlebih lagi, serat dapat membantu melawan lemak perut. Sebuah studi observasional pada lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat, penambahan lemak perut menurun 3,7% selama periode 5 tahun.
4. Kurangi tingkat stres Anda
Ilustrasi wanita/marah/stres.
- Freepik/wayhomestudio
Stres dapat membuat kamu bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi dapat menimbulkan nafsu makan yang tinggi serta akan menyimpan lemak di perut.
Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah penambahan lemak di sekitar bagian tengah.
Tips mengecilkan perut ini dapat dilakukan dengan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
5. Jangan banyak makan makanan manis
Ilustrasi konsumsi makanan manis.
- U-Report
Gula mengandung fruktosa, dan jika dikonsumsi berlebihan maka akan menyebabkan penyakit kronis. Misalnya obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati. Salah satu penelitian menjelaskan bahwa ada hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak dalam perut.
Bahkan gula yang lebih sehat, seperti madu asli, harus dikonsumsi dengan bijak. Dengan begitu, hal ini akan menjadi tips mengecilkan perut.
6. Kurangi karbohidrat terutama karbohidrat olahan
Ilustrasi makan karbohidrat.
- U-Report
Mengurangi asupan karbohidrat kamu bisa sangat bermanfaat untuk tips mengecilkan perut, termasuk lemak perut. Diet dengan mengurangi karbohidrat di bawah 50 gram per hari bisa menghilangkan lemak perut pada orang yang obesitas. Selain itu, mereka juga berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik.
kamu tidak harus melakukan diet rendah karbohidrat yang ketat sangat ketat. Karena, salah satu penelitian menunjukkan bahwa hanya mengganti karbohidrat olahan tepung bisa meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak yang ada di dalam perut.
7. Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)
Ilustrasi olahraga angkat beban.
- Fitness Network
Latihan ketahanan atau yang lebih dikenal sebagai angkat beban atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan mendapatkan massa di dalam otot. Sebuah penelitan telah dilakukan terhadap orang dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan ketahanan juga sangat bermanfaat untuk tips mengecilkan perut.
Jika kamu memutuskan untuk mulai mengangkat beban, ada baiknya untuk mendapatkan saran dari pelatih yang sudah profesional.
8. Hindari minuman yang mengandung banyak gula
Makanan dengan kandungan banyak gula
- U-Report
Minuman yang mengandung banyak gula sarat dengan fruktosa cair, yang bisa membuat kamu bertambah gemuk. Minuman manis tampaknya lebih buruk daripada makanan tinggi gula. Untuk menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari minuman manis seperti soda, teh manis, dan lain sebagainya.
9. Istirahat yang cukup
ilustrasi tidur
- U-Report
Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan kamu, termasuk tips mengecilkan perut. Karena orang yang kurang tidur cenderung bisa menambah berat badan dan termasuk lemak perut. Selain itu, orang dengan obesitas berpotensi mengalami pernapasan berhenti sebentar di malam hari yang sangat berbahaya.
Selain tidur minimal 7 jam per hari, pastikan kamu mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Jika kamu menduga kamu menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, bicarakan dengan dokter dan dapatkan perawatan.
10. Makan makanan probiotik atau minum suplemen probiotik
Makanan probiotik.
- U-Report
Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa makanan dan suplemen. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Para peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk tips mengecilkan perut.
11. Aplikasi asupan makanan dan olahraga
Ilustrasi aplikasi.
- Fresh Headline
Banyak hal yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan tips mengecilkan perut, tetapi mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh kamu untuk pemeliharaan berat badan adalah kuncinya.
Menyimpan buku harian makanan atau menggunakan aplikasi pengukur kalori dapat membantu kamu memantau asupan kalori. Strategi ini telah terbukti bermanfaat untuk tips mengecilkan perut.
Selain itu, aplikasi pengukur makanan membantu kamu melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan zat gizi mikro. Banyak juga yang memungkinkan kamu untuk merekam latihan dan aktivitas fisik kamu. kamu dapat menemukan aplikasi tersebut pada Google Play Store atau Apple App Store.
12. Ganti minyak dengan minyak kelapa
Minyak kelapa.
- U-Report
Minyak kelapa adalah salah satu lemak paling sehat yang bisa kamu makan. Studi menunjukkan bahwa lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menjadi tips mengecilkan perut yang kamu simpan sebagai respons terhadap asupan kalori tinggi.
13. Makan ikan berlemak setiap minggu
Salmon
- U-Report
Ikan berlemak sangat sehat. Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3 yang melindungi kamu dari penyakit. Beberapa bukti menjelaskan bahwa lemak omega-3 ini juga bisa membantu dalam mengurangi lemak visceral.
Studi yang telah dilakukan kepada pada orang dewasa dan anak-anak dengan penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi lemak hati dan perut. Usahakan untuk mendapatkan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu seperti ikan salmon, ikan sarden, atau ikan kembung.
14. Minum teh hijau
Teh Hijau
- U-Report
Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat. Ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya tampaknya meningkatkan metabolisme. EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu kamu menghilangkan lemak perut. Efeknya dapat diperkuat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.
15. Tambahkan cuka sari apel ke dalam tips mengecilkan perut
Cuka sari apel
- Pinkvilla
Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk menurunkan kadar gula darah. Cuka apel mengandung asam asetat, yang telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak perut.
Mengambil 1-2 sendok makan (15-30 ml) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan kehilangan lemak sederhana sehingga menjadi salah satu tips mengecilkan perut. Namun, pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi kamu.
