- Times of India
VIVA – Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyakit paling umum di antara orang-orang dan merupakan penyebab utama kematian di dan di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Sementara orang tua lebih rentan terhadap kondisi jantung, belakangan ini, terjadi lonjakan serangan jantung di kalangan anak muda. Banyak ahli dan beberapa penelitian telah menyatakan bahwa kebiasaan gaya hidup tidak sehat bertanggung jawab atas peningkatan mendadak jumlah pasien muda ini.
Hal ini membuat pilihan yang tepat, mengikuti diet yang tepat dan beralih ke perilaku sehat adalah apa yang akan menjaga jantung Anda tetap sehat dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa perubahan gaya hidup yang harus Anda terapkan jika ingin terhindar dari penyakit kardiovaskular, dikutip dari Times of India.
Tetap periksa tekanan darah dan kadar kolesterol
Ilustrasi kolesterol.
- Freepik/brgfx
Sangat penting untuk mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol untuk fungsi jantung yang sehat. Hipertensi dan kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk stroke, serangan jantung, dan lainnya.
Sementara tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi tidak memiliki tanda-tanda tertentu, membiarkannya tidak diobati dapat menyebabkan banyak komplikasi dalam jangka panjang. Inilah sebabnya mengapa diagnosis dini dapat membantu mencegah komplikasi lebih lanjut.
Tekanan darah dapat diuji di klinik atau di rumah dengan bantuan monitor tekanan darah, sedangkan kolesterol Anda dapat diperiksa melalui tes darah.
Berolahraga secara teratur
Ilustrasi olahraga.
- Pixabay
Menjadi tidak aktif secara fisik bermalas-malasan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, ditemukan bahwa duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan kondisi kesehatan kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Oleh karena itu, sudah saatnya mengubah cara dan mulai berolahraga secara teratur. Anda selalu bisa memulainya, jangan masuk semua, lebih baik tingkatkan jam latihan secara bertahap, lebih fokus pada konsistensi.
Diet sehat jantung
Menu diet
- Times of India
Seseorang harus menghindari makan makanan yang tinggi lemak trans. Lemak trans meningkatkan risiko terkena penyakit jantung termasuk stroke. Lemak ini menutup arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Lemak ini juga memengaruhi hati dalam banyak hal. Diet jantung sehat terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan kaya serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga berat badan yang sehat
Ilustrasi berat badan.
- U-Report
Ketika kita berbicara tentang penurunan berat badan, itu tidak harus selalu tentang penampilan yang baik, pada kenyataannya, itu tidak harus tentang meningkatkan penampilan Anda.
Sebaliknya, seseorang harus fokus pada pencegahan obesitas, yang meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular. Yang mengatakan, seseorang harus menghitung indeks massa tubuh (BMI) mereka dan tahu di mana mereka berdiri. Jika Anda kelebihan berat badan, olahraga teratur dan memperhatikan apa yang Anda makan dapat menghasilkan keajaiban.
Hindari konsumsi alkohol, merokok, kelola tingkat stres
Selain itu, merokok dan minum alkohol dapat memengaruhi jantung secara negatif. Ini meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida dalam darah, yang membuat Anda lebih rentan terhadap stroke dan gagal jantung kongestif.
Selain itu, mengalami banyak stres menempatkan banyak tekanan pada jantung Anda. Karena itu, cobalah yoga atau latihan meditasi untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres.
Tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga membuat Anda dalam kondisi dan kerangka pikiran yang baik.
