VIVA – Terkadang, kita seringkali merasakan ngantuk di pagi, meski sudah merasa jam tidur kita sudah efektif. Nah, ada beberapa cara mengatasi ngantuk di pagi hari yang bisa kamu lakukan.
Ngantuk di pagi hari menyebabkan produktivitas kita terhambat dan Kesehatan tubuh menurun. Oleh sebab itu perlu melakukan cara agar kitab isa segar dan tidak ngantuk di pagi hari.
10 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari
-
Jangan terlalu stres
Ilustrasi wanita/marah/stres.
- Freepik/wayhomestudio
Tingkat stres yang tinggi akibat kelelahan dapat menyerang masalah tidur, sehingga jam tidur kamu berkurang yang menyebabkan rasa kantuk timbul di pagi hari.
Kamu bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman, rekan kerja, atau keluarga.
Dengan mengurangi stres, kualitas tidur kamu akan menjadi lebih baik dan kamu tidak akan merasakan kantuk di pagi hari. Hari pagi kamu juga akan lebih bersemangat serta penuh energi.
-
Terapkan pola tidur yang baik
Ilustrasi Tidur
- U-Report
Kebiasaan tidur yang baik mampu menghilangkan ngantuk di pagi hari. Ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, seperti mematikan layar gawai dan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur, buatlah kamar tidur terasa nyaman dan tenang, atur siklus tidur dan bangun (ritme sirkadian), dengan bangun dan tidur di waktu yang sama.
-
Minum air putih saat bangun tidur
Ilustrasi minum air/air putih.
- Pexels/Karolina Gabrowska
Ketika kamu bangun tidur, biasakan minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kamu tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi.
-
Nyalakan lampu dan ekspos diri ke sinar matahari
Ilustrasi rumah berjendela
- Pixabay
Saat kamu terbangun dari tempat tidur, segera nyalakan lampu kamar tidur agar mata segera terbuka lepas. Lampu cahaya tidur bisa membantu mata terjaga dan tidak membuat mata mengantuk.
Alangkah baiknya jika kamu mengekspos diri kamu pada sinar matahari pagi. Buka gorden atau jendela dan biarkan sinarnya masuk ke dalam kamar dan menyinari kamu.
-
Berjemur di pagi hari
Ilustrasi berjemur.
- Science News
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan juga dapat mencegah rasa ngantuk di pagi hari.
Kamu bisa berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal.
-
Rutin olahraga
Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.
- Freepik/freepik
Kamu sering ngantuk di pagi hari? Jarang olahraga menjadi salah satu faktor penyebab sering mengantuk di pagi hari. Untuk itu kamu perlu melakukan olahraga ringan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Lakukan olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu.
Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Nah, jika Anda kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.
-
Jangan lupa sarapan
Ilustrasi sarapan
- Pexels/Unsplash
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan tercukupi sehingga kamu akan lebih siap untuk beraktivitas.
Maka dari itu, jangan lupa untuk sarapan. Kamu bisa sarapan setelah melakukan olahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
-
Konsumsi camilan yang bergizi
Ilustrasi camilan sehat.
- U-Report
Konsumsi camilan bisa menjadi solusi untuk menghilangkan rasa kantuk di pagi hari. Konsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Makanan bergizi yang banyak mengandung nutrizi di pagi hari diantaranya susu dan olahannya, kacang-kacangan, buah-buahan (alpukat, pisang, kurma), sayuran.
-
Kurangi konsumsi kafein
Ilustrasi kopi.
- Pexels/The Lazy Artist Gallery
Kafein yang terdapat pada kopi memang bisa membuat kamu lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi secara terus menerus dalam jumlah banyak, kafein justru bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk. Oleh karena itu, kurangi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari.
-
Stop merokok
Ilustrasi berhenti merokok.
- U-Report
Jika kamu perokok berat, sebaiknya kamu mengurangi merokok apabila tidak ingin merasakan kantuk di pagi hari. Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.
Berhenti merokok memang susah untuk berhenti secara total, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh kamu.
