Yuk Coba! 10 Tips Ibu Hamil 9 Bulan Agar Persalinan Lancar

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar
Sumber :
  • vstory

VIVA – Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar harus diketahui oleh kamu yang ingin melahirkan secara normal. Selain itu, ketika usia kandungan menginjak Sembilan bulan, ibu hamil tentunya sudah tidak sabar menunggu waktu kelahiran. Biasanya seorang dokter akan memberitahu kapan perkiraan kelahiran dari sang bayi, tapi kadang perkiraan tersebut meleset dari hari perkiraan lahir (HPL). Kelahiran yang melebihi HPL adalah sesuatu hal yang umum terjadi pada ibu hamil.

Persalinan merupakan suatu hal yang tidak bisa dipikirkan kecuali mengalaminya sendiri. Tapi, sebelum menghadapi kelahiran, kamu harus mempersiapkan diri terlebih dahulu supaya proses melahirkan bisa lancar dan normal tanpa jahitan. Ahli menyebutkan bahwa wanita hamil yang tetap dalam kondisi bugar kerap mengalami proses melahirkan dengan lebih singkat. Sebab, kebugaran akan meningkatkan daya tahan tubuh dan kamu mampu untuk melakukan proses melahirkan sehingga proses persalinan berjalan lancar.

Selain menjaga asupan gizi, ibu hamil juga dianjurkan untuk tetap bergerak dan melaksanakan aktivitas sehari-hari. Misalnya dengan berjalan kaki di pagi hari atau peregangan otot akan memudahkan proses melahirkan supaya persalinan bisa berjalan lancar. Gerakan berjalan juga akan membantu bayi untuk pindah ke area pinggul serta gaya gravitasi akan memberikan tekanan pada leher rahim yang akan melunakkan dan membantu membukakannya. Nah, berikut ulasan mengenai tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar yang disadur dari Medicover Hospitals.

Lantas, Bagaimana tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar

1. Tetap Aktif

Ibu hamil berpuasa sebulan penuh.

Photo :
  • U-Report

Sepanjang kehamilan, olahraga tidak hanya membantu membangun stamina yang baik tetapi juga membuat kamu tetap aktif. Latihan teratur dapat membantu otot-otot tubuh untuk memerangi stres nyeri persalinan dan latihan yang bekerja terutama pada otot-otot panggul membantu kamu untuk melahirkan normal. Yang paling penting adalah berolahraga di bawah pengawasan seorang ahli, karena olahraga yang salah dapat membahayakan ibu dan bayi juga.

Ibu hamil harus tetap aktif melakukan aktivitas sehari-hari salah satunya adalah dengan berjalan-jalan di area rumah. Dengan begitu, kamu seharusnya tidak membutuhkan obat pereda nyeri dan kemungkinan akan mengalami persalinan yang lebih cepat. Alangkah lebih baik bila kamu menerapkan tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini supaya persalinan lancar ketimbang hanya berbaring di kasur saja.

2. Pertahankan Pola Makan yang Sehat

Ibu hamil.

Photo :
  • U-Report

Selama kehamilan, makanan sehat tidak hanya penting bagi ibu tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Nutrisi yang tepat membuat kamu lebih kuat dan menyehatkan tubuh supaya mampu menghadapi tantangan persalinan dengan mudah dan nyaman. Perbanyak makan sayur dan buah segar berwarna hijau. Tetap terhidrasi dengan memiliki banyak cairan dan air. Hindari makanan olahan dan makanan berlemak lainnya untuk menjaga berat badan yang sehat, karena penambahan berat badan yang berlebihan dapat mengganggu kemungkinan melahirkan secara normal.

3. Menahan diri Dari Stres

Cemas dan stres

Photo :
  • Pinkvilla

Selama kehamilan, latih dan latih pikiran kamu untuk tetap bebas stres. Ini membantu mengurangi produksi oksitosin, hormon yang bertanggung jawab atas kontraksi selama persalinan. Bacalah buku-buku bagus tentang mengasuh anak dan habiskan waktu yang menyenangkan dengan orang-orang yang ramah. Jauhi orang-orang yang membuat kamu cemas atau membuat tidak nyaman. Hindari mendengar cerita negatif dari wanita yang sudah memiliki bayi dan jauhi percakapan negatif. Ingatlah bahwa stres ibu dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan bayi.

4. Tidur yang Cukup

Posisi Tidur Ibu Hamil

Photo :
  • U-Report

Seorang wanita hamil harus mendapatkan 8-10 jam tidur tanpa gangguan. Tidur nyenyak sangat penting untuk pertumbuhan bayi yang sehat dan tepat serta juga untuk menjaga pikiran kamu tetap tenang. Tidur nyenyak membantu menghilangkan semua kelelahan yang disebabkan oleh ibu sepanjang hari. Hindari produk yang mengandung kafein seperti teh atau kopi dua jam sebelum tidur yang membantu untuk tidur tidak terganggu.

5. Latih Teknik Pernapasan Benar

Ilustrasi ibu hamil.

Photo :
  • U-Report

Selama proses persalinan, seorang wanita perlu menahan napas dari waktu ke waktu. Jadi, lebih baik memulai latihan pernapasan sedini mungkin. Pasokan oksigen yang tepat dan cukup sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan bayi. Berlatih meditasi dan latihan pernapasan dalam secara teratur dapat membuat kamu mempelajari teknik pernapasan yang benar yang membantu selangkah lebih dekat untuk melahirkan secara normal.

6. Minum banyak air

Minum

Photo :
  • U-Report

Perbanyak minum air putih selama kehamilan dan pastikan untuk minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air setiap hari. Ini membantu mencegah infeksi saluran kemih yang rentan dialami wanita hamil. Memiliki air yang cukup juga mencegah dehidrasi dan edema (pembengkakan) selama kehamilan. Jangan khawatir tentang rasa sakit yang terkait dengan persalinan normal.

Kehamilan adalah kombinasi yang indah dari rasa sakit dan keuntungan. Pikirkan tentang bayi kamu dan merasa kuat. Yang paling penting adalah menjadi bahagia. Ketika kamu bahagia, hormon perasaan baik dilepaskan yang membuat kamu tetap bersemangat dan menghilangkan perasaan cemas serta khawatir. Jadi, merasa istimewa dan nikmati setiap momen perjalanan kamu dari kehamilan hingga persalinan dan menjadi ibu.

7. Hadiri Kelas Ibu Hamil

Ibu hamil.

Photo :
  • U-Report

Kelas ibu hamil membantu kamu atau calon ibu untuk mengetahui masalah yang mungkin terjadi saat melahirkan dan cara menanganinya. Bersamaan dengan ini, beberapa latihan diajarkan untuk melahirkan dengan mudah, tidak terlalu menyakitkan dan cepat. Maka didik diri kamu dengan baik tentang proses melahirkan untuk menghadapi persalinan dengan pola pikir yang jernih.

8. Relaksasi dari Pijatan

ilustrasi pijat

Photo :
  • vstory
Viral Ibu Hamil Alami Hilang Janin: Gamau Suudzon, Tapi…

Tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar ini harus ditelaah lebih lanjut, tapi seorang ibu hamil yang memperoleh pijatan cenderung bisa melahirkan dengan lancar. Hal ini karena pijatan tersebut bisa membantu untuk mengurangi dan menurunkan rasa sakit serta kegelisahan yang dialami selama proses persalinan. Kamu bisa meminta pasangan untuk melakukan pijatan di area tertentu seperti leher maupun pinggang ketika kontraksi.

9. Berhubungan Badan

5 Tips Lancar Ibu Hamil dan Menyusui Sehat saat Puasa Ramadhan

Ilustrasi ibu hamil.

Photo :
  • U-Report

Berhubungan intim menjadi salah satu tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar karena berguna untuk induksi alami yang memperlancar persalinan. Selain itu, sperma juga mengandung prostaglandin yang dapat membantu untuk melunakkan leher rahim yang bisa mempercepat proses persalinan. Tapi, hal ini harus diteliti lebih lanjut dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Yakup Hasibuan Ungkap Kondisi Jessica Mila Usai Melahirkan Anak Pertama

10. Stimulasi Puting

Payudara

Photo :
  • Times of India

Merangsang puting ibu hamil bisa menyebabkan rahim kontraksi sehingga ini menjadi salah satu tips ibu hamil 9 bulan agar persalinan lancar. Stimulasi puting akan merangsang produksi oksitosin. Oksitosin sendiri merupakan hormon yang menyebabkan rahim melakukan kontraksi dan payudara ibu hamil mengeluarkan ASI. Apabila kamu ingin menyusui bayi setelah melahirkan. Selain itu, stimulasi ini juga akan membantu rahim menyusut kembali ke ukuran aslinya setelah melahirkan.

Halaman Selanjutnya
Halaman Selanjutnya