- forbes.com
VIVA – Para ahli memperingatkan bahwa mereka yang berencana untuk memiliki bayi harus memastikan bahwa mereka makan daging ayam, sapi, dan domba dalam jumlah terbatas.
Penelitian yang dilakukan di University of Worcester, dikutip dari The Sun, menemukan diet tinggi protein menurunkan testosteron pria hingga 37 persen.
Untuk rata-rata pria, ini akan menyebabkan testosteron rendah secara medis (hipogonadisme), kata para ahli.
Peneliti utama Joe Whittaker, seorang ahli gizi, mengatakan kepada The Sun, tingkat testosteron yang rendah menyebabkan jumlah sperma yang rendah, yang merupakan penentu utama kesuburan pria.
"Dalam penelitian kami, diet tinggi protein menyebabkan testosteron rendah, jadi sangat mungkin mereka juga menyebabkan jumlah sperma rendah, yang akan mengurangi kesuburan pria," ujarnya.
Ilustrasi daging babi
- Pixabay/ RitaE
Testosteron rendah juga terkait dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan Alzheimer.
Makalah, yang diterbitkan dalam jurnal akademik Nutrition and Health, menggambarkan efeknya sebagai "keracunan protein", yaitu ketika pemecahan protein menjadi amonia menjadi racun.
Ini menunjukkan bahwa tubuh mungkin terlalu sibuk memperbaiki keracunan protein sehingga menekan produksi testosteron.
"Ini akan memakan waktu satu sampai dua minggu untuk melihat tanda-tanda pertama keracunan protein seperti mual, diare, dan testosteron rendah (termasuk gejala terkait misalnya gairah seks rendah)," tutur Whittaker.
Untuk penelitian tersebut, Whittaker dan rekan mengumpulkan hasil dari 27 penelitian, yang melibatkan 309 pria.
Ditemukan bahwa diet protein tinggi, yang cenderung rendah karbohidrat sebagai kompromi, secara konsisten mempengaruhi testosteron dan meningkatkan kortisol.
Diet tinggi protein adalah diet di mana 35 persen kalori berasal dari protein, seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Untuk seorang pria yang makan 2.500 kalori per hari, ini berarti mereka makan sekitar 865 kalori dalam protein.
Ini setara dengan tiga butir telur untuk sarapan (240kkal), dada ayam untuk makan siang (212kkal), dan 250g daging cincang saat makan malam (420kkal), misalnya.
Whittaker menebak sekitar satu persen pria makan protein sebanyak ini - dan mengatakan kebanyakan pria mencoba untuk menambah otot, dan mereka yang mengandalkan banyak protein shake.
Ia pun merekomendasikan untuk tetap berpegang pada batas protein di bawah 30 persen, atau 15 hingga 25 persen jika ingin memulai sebuah keluarga.
“Kurangi alkohol, berhenti merokok, berolahraga secara teratur, turunkan berat badan jika perlu, dan makan makanan yang kaya akan makanan utuh, tidak diproses, dan bergizi seperti daging, ikan, telur, buah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan," ujarnya.
Makan protein sangat penting dan memiliki sejumlah manfaat, termasuk untuk memperbaiki otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
British Nutrition Foundation mengatakan mereka merekomendasikan jumlah protein per hari berdasarkan berapa banyak yang kita butuhkan per kilogram (kg) dari berat badan kita.
“Untuk orang dewasa ini adalah 0,75 gram per kg berat badan. Rekomendasi saat ini adalah 56g/hari untuk pria dan 45g/hari untuk wanita (berdasarkan berat badan 75kg untuk pria dan 60kg untuk wanita).
