- pixabay/Hans
VIVA Lifestyle – Apa yang harus kita ketahui tentang manfaat tidur siang? Pertama-tama, tidur siang tidak hanya baik untuk bayi dan anak-anak. Bagi kebanyakan orang, tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk menyegarkan dan mengisi ulang energi ditengah hari.
Selain itu, tidur siang juga dapat meningkatkan produktivitas dan daya ingat, meningkatkan mood serta mengurangi stres. Dilansir dari laman webMD inilah manfaat tidur siang.
Meningkatkan daya ingat
Ilustrasi otak.
- Times of India
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang memainkan peran penting dalam menyimpan ingatan. Tidur siang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang dipelajari sebelumnya. Tidur siang berfungsi untuk mencegah melupakan hal-hal seperti keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal juga.
Memperbaiki suasana hati
Jika kalian sedang bad mood, cobalah tidur siang sejenak. Menurut para ahli cara tersebut bisa untuk membangkitkan kembali semangat. Tidur siang atau hanya berbaring istirahat selama satu jam tanpa tertidur, juga dapat mencerahkan penampilan. Para ahli setuju relaksasi dari berbaring dan istirahat bisa menjadi mood booster, baik anda tertidur atau tidak.
Meningkatkan produktivitas
Ilustrasi bekerja di rumah.
- U-Report
Ketika anda merasa lelah tetapi masih ada pekerjaan atau belajar yang harus diselesaikan pada siang hari, tidur siang singkat adalah pilihan terbaik daripada meminum secangkir kopi. Dengan tidur siang daya ingat dan produktivitas anda akan kembali meningkat.
Mengurangi stres
Jika anda sedang mengalami banyak tekanan, alangkah baiknya jika anda sejenak untuk tidur siang, hal tersebut karena dengan tidur siang dapat menghilangkan stres dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Baik untuk kesehatan jantung
Ilustrasi jantung
- Times of India
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui tekanan mental. Jadi tidur siang dapat membantu tubuh pulih dari situasi yang penuh tekanan.
Berapa lama waktu untuk tidur siang? Para peneliti mengatakan tidur siang selama 20 menit adalah waktu yang terbaik. Tidur siang singkat seperti ini memungkinkan pikiran dan tubuh untuk beristirahat tanpa memasuki tahap tidur yang lebih dalam .
Meski tidur siang dalam waktu singkat tetap ada manfaatnya! Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika orang tidur siang sekitar 30 menit, mereka memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak tidur siang.
Bahkan NASA telah menguji efek tidur siang pada astronot dan menemukan bahwa tidur siang efektif untuk kinerja dan kewaspadaan para astronot.
Jika merasa seperti tidur siang bisa mengganggu tidur malam atau anda tidak merasa segar setelah tidur siang, maka mungkin anda bukan seseorang yang mendapat manfaat dari istirahat siang hari. Namun jika Anda merasa lelah di siang hari, tidur siang menjadi salah satu pilihan baik.
Tips untuk tidur siang :
1. Sebagian besar peneliti tidur, merekomendasikan tidur sebelum jam 2 siang, sehingga tidur Anda tidak berdampak pada jam tidur malam.
2. Tidur siang yang disarankan adalah sekitar 20–30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan jangka pendek. Tidur siang yang pendek ini bisa memberikan manfaat yang signifikan terhadap kewaspadaan dan kinerja tanpa membuat pusing atau mengganggu tidur malam.
3. Pasang alarm selama 20-30 menit di waktu tidur siang.
4. Temukan tempat yang sejuk, tenang, gelap untuk tidur siang, atau gunakan penutup mata dan penutup telinga.
Penulis: Ronaldo Bramantyo
