- U-Report
VIVA Lifestyle – Setidaknya seperempat orang dewasa AS tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang disarankan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. "Kami telah lama mengetahui bahwa vitamin D penting untuk kesehatan tulang," kata ahli kesehatan tulang Marci Goolsby, MD.
Salah satu tugas vitamin D adalah membantu usus Anda menyerap kalsium dan fosfor dari makanan Anda. Mineral ini pada gilirannya membantu membangun dan mempertahankan kekuatan tulang Anda. Tingkat vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan patah tulang akibat stres dan masalah lainnya. dengan tulang.
Tetapi vitamin D juga memiliki banyak fungsi lain. Saya menggambarkannya kepada pasien saya sebagai simfoni halus dari segala sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Jika salah satu instrumen — dalam hal ini, vitamin D Anda — mati, itu bisa membuang seluruh simfoni."
Berikut adalah lima tanda pasti Anda kekurangan vitamin D, menurut para ahli dilansir dari laman Eat This.
Kelelahan otot
Sejumlah penelitian menunjukkan vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kelelahan otot, termasuk penelitian dari Universitas Newcastle yang membandingkan pemindaian orang-orang yang kekurangan vitamin D sebelum dan sesudah perawatan.
"Memeriksa sekelompok kecil pasien dengan kekurangan vitamin D yang mengalami gejala kelelahan otot, kami menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D sangat rendah meningkatkan efisiensi otot mereka secara signifikan ketika kadar vitamin D mereka meningkat," kata Dr. Akash Sinha.
Depresi
Depresi
- U-Report
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan perubahan suasana hati, dokter memperingatkan. "Tingkat rendah vitamin D telah dikaitkan dengan spektrum masalah kesehatan, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan depresi," kata Ruta Nonacs, MD, PhD.
Tulang mudah patah
Tulang keropos karena kekurangann vitamin D
- U-Report
Patah tulang dan cedera sering terjadi pada orang yang kekurangan vitamin D, terutama anak-anak. "Semua orang memperhatikan patah tulang atau lengan yang patah, tapi sekarang kami melihat lebih dalam dan mengungkap 'mengapa' di baliknya.
Mengapa anak ini patah lengannya dibandingkan dengan ribuan anak lain yang juga jatuh? Mengapa anak ini mengalami patah tulang? fraktur stres di kaki mereka?" kata ahli bedah ortopedi anak Alfred Mansour III, MD. "Saya memiliki banyak pasien yang berjuang untuk sembuh dari cedera ini, dan kelompok kami menemukan bahwa kekurangan vitamin D berperan dalam hal itu."
Sakit tulang
Osteomalacia, pelunakan tulang, adalah gejala umum kekurangan vitamin D. "Dari perspektif keterlibatan vitamin D dalam nyeri muskuloskeletal, prosesnya dianggap dimulai dengan kekurangan kalsium yang bersirkulasi (hipokalsemia) karena vitamin D yang tidak memadai, dan ini memicu serangkaian reaksi biokimia yang berdampak negatif pada metabolisme dan kesehatan tulang, " kata Stewart B. Leavitt, MA, PhD.
"Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan bahwa kekurangan vitamin D dan potensinya untuk osteomalacia terkait harus dipertimbangkan dalam diagnosis banding semua pasien dengan nyeri muskuloskeletal kronis, kelemahan atau kelelahan otot, fibromyalgia, atau sindrom kelelahan kronis."
Berapa banyak vitamin D yang dibutuhkan
Ikan salmon.
- Pixabay
Menurut Klinik Cleveland, orang dewasa membutuhkan 600 IU (Unit Internasional) vitamin D sehari. "Vitamin D secara alami ditemukan dalam beberapa makanan, terutama ikan berminyak seperti salmon dan sarden, kuning telur, jamur dan hati," kata Dr. Goolsby.
"Ini juga ditambahkan ke beberapa makanan yang diperkaya, termasuk susu dan sereal. Bagi banyak orang, mengonsumsi suplemen mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D yang mereka butuhkan. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa kadar vitamin D Anda rendah, bicarakan dengan mereka. dosis yang tepat untuk Anda. Ini penting, karena mungkin saja Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin D jika Anda mengonsumsi suplemen."
