Jangan Rebahan! Jalan Kaki 2 Menit Usai Makan Cegah Risiko Diabetes

Ilustrasi jalan kaki
Ilustrasi jalan kaki
Sumber :
  • Pixabay/Mabel Amber

VIVA Lifestyle –  Sejumlah orang banyak yang takut jika harus terkena risiko penyakit diabetes. Selain memberikan ketidaknyamanan, tentu memberikan rasa sakit pada beberapa bagian tubuh. 

Namun sesungguhnya untuk mengatasi hal tersebut sangatlah mudah, agar kita bisa terhindar atau mencegah dari adanya risiko diabetes. Berdasarkan hasil studi yang telah dilakukan para peneliti di University of Limerick di Irlandia, berjalan kaki selama dua menit setelah makan bisa membantu turunkan risiko diabetes tipe 2.

Ilustrasi berjalan kaki

Ilustrasi berjalan kaki

Photo :
  • http://fandinistic.blogspot.com/

Hal tersebut juga diperkuat dengan sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Sports Medicine, jika berjalan-jalan sejenak usai makan ternyata dapat membantu turunkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah jantung.

Pasalnya, para peneliti mengatakan jika hal tersebut juga dapat membantu pencernaan hingga menurunkan kadar gula darah. Kadar gula darah melonjak setelah makan, dan insulin yang diproduksi untuk mengendalikannya dapat menyebabkan diabetes dan masalah kardiovaskular, para peneliti menjelaskan.

“Dengan berdiri dan berjalan, ada kontraksi otot Anda” yang menggunakan glukosa dan menurunkan kadar gula darah, Aidan Buffey, penulis utama studi dan mahasiswa PhD dalam pendidikan jasmani dan ilmu olahraga di University of Limerick, mengatakan kepada The Times .

“Jika Anda dapat melakukan aktivitas fisik sebelum puncak glukosa, biasanya 60 hingga 90 menit (setelah makan), saat itulah Anda akan mendapat manfaat dari tidak mengalami lonjakan glukosa,” katanya.

Ilustrasi diabetes.

Ilustrasi diabetes.

Photo :
  • vstory

Buffey dan rekan melihat tujuh penelitian untuk memahami apa yang akan terjadi jika Anda berdiri atau berjalan santai untuk mengganggu duduk lama. Dalam lima penelitian, tidak ada peserta yang memiliki pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Dua penelitian lainnya termasuk orang dengan dan tanpa diabetes. Orang-orang dalam penelitian diminta untuk berdiri atau berjalan selama 2 sampai 5 menit setiap 20 sampai 30 menit selama sehari penuh.

Ketujuh penelitian menunjukkan, bahwa berdiri setelah makan lebih baik daripada duduk, dan berjalan kaki singkat menawarkan manfaat kesehatan yang lebih baik. Mereka yang berdiri untuk waktu yang singkat setelah makan mengalami peningkatan kadar gula darah tetapi tidak insulin, sedangkan mereka yang berjalan-jalan singkat setelah makan memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah.

Ilustrasi berjalan

Ilustrasi berjalan

Photo :
  • Istimewa

Mereka yang berjalan kaki juga memiliki kadar gula darah yang naik dan turun secara bertahap, yang sangat penting untuk mengelola diabetest. Berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah, atau menemukan cara lain untuk menggerakkan tubuh Anda dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan dapat memberikan hasil terbaik, para penulis penelitian menyimpulkan.

"Jalan-jalan kecil" ini juga dapat berguna selama hari kerja untuk menghentikan waktu duduk yang lama di meja.

"Orang-orang tidak akan bangun dan berlari di atas treadmill atau berlarian di sekitar kantor," kata Buffey kepada The New York Times . Tetapi menjadikan jalan-jalan kecil sebagai hal yang normal selama hari kerja bisa menjadi mudah dan dapat diterima di kantor, katanya. Bahkan jika orang tidak dapat berjalan-jalan, berdiri akan sedikit membantu.

"Setiap hal kecil yang Anda lakukan akan memiliki manfaat, bahkan jika itu adalah langkah kecil," Kershaw Patel, MD, seorang ahli jantung pencegahan di Rumah Sakit Metodis Houston, mengatakan kepada surat kabar itu. Patel tidak terlibat dalam penelitian ini.

"Ini efek bertahap dari lebih banyak aktivitas, kesehatan yang lebih baik," katanya. "Setiap langkah tambahan, setiap berdiri tambahan atau jalan cepat tampaknya memiliki manfaat."