- Pexels/andrea piacquadio
VIVA Lifestyle – Postur tubuh yang buruk saat duduk dan berdiri, mengangkat beban dengan cara yang salah, gaya tidur yang tidak tepat, kurang olahraga, lemak perut, dan obesitas adalah beberapa penyebab umum di balik sakitnya tulang belakang atau punggung. Kondisi tersebut bisa menyebabkan punggung menjadi tidak fleksibel. Tak cuma itu, bentuk aktivitas juga memengaruhi rasa sakit pada punggung.
Sakit punggung tak hanya dialami oleh lansia saja. Orang-orang di usia produktif pun bisa merasakan sakit punggung. Biasanya nyeri punggung digambarkan dengan rasa nyeri, pegal, dan kaku.
Sebagian besar nyeri punggung berangsur-angsur membaik dengan perawatan di rumah saja dalam beberapa minggu.
Ilustrasi sakit punggung.
- U-Report
Namun jika kamu masih tak kunjung membaik, segera pergi ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Bila tidak segera diobati akan merujuk ke penyakit yang lebih parah seperti radang sendi, mngembangkan herniasi, dan lain-lain.
Salah satu cara menyembuhkan sakit punggung di rumah saja yaitu dengan gerakan yoga sederhana. Gerakan ini cocok untuk pemula. Ucapkan selamat tinggal kepada rasa sakit di punggung yang sering kamu alami dengan mengikuti gerakan dari instruktur yoga Fitri Tasfiah dari kanal YouTube VDVC health.
Berikut langkah-langkah gerakan yoga sederhana untuk menghilangkan rasa sakit di punggung.
- Duduk senyaman mungkin dengan menegakkan punggung dan tulang ekor masuk ke dalam.
- Tarik dan buang nafas perlahan, kemudian jatuhkan kedua bahu sambil jauhkan dari telinga.
- Letakkan kedua tangan di atas paha, lutut tidak naik ke atas. Tarik dan buang nafas lagi.
- Arahkan tubuh ke arah kiri dengan melihat bagian lutut. Tarik dan buang nafas perlahan.
- Condongkan punggung ke arah lutut dan letakkan kedua tangan ke lantai.
Ilustrasi yoga.
- Pixabay/AndiP
- Ganti gerakan, luruskan kaki dan punggung. Panjangkan kedua lengan dengan menyentuh ujung jari-jari kaki sambil tarik lalu buang nafas.
- Ulangi gerakan tersebut.
- Ganti gerakan dengan posisi badan seolah-olah hendak merangkak.
- Sejajarkan kedua tangan dengan bahu, lutut, dan tulang panggul.
- Luruskan kaki kiri dan tangan kanan, tarik keduanya bersamaan. Luruskan lagi. Ulangi gerakan beberapa kali.
Selengkapnya bisa ditonton dalam video di bawah ini.
