Simak! Manfaat Olahraga bagi Lansia yang Perlu Diketahui

VIVA Lifestyle-  Olahraga dan nutrisi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat sepanjang hidup seseorang, dan seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita terus berubah. Semakin banyak penelitian menggambarkan betapa olahraga teratur sangat penting bagi manula, dan bagaimana lebih banyak manula memilih gaya hidup aktif daripada gaya hidup menetap. 

Nah pada artikel ini akan menunjukkan kepada Anda manfaat olahraga untuk lansia, tujuh bentuk olahraga terbaik untuk manula, dan beberapa olahraga yang mungkin berbahaya bagi kesehatan manula.

Manfaat Kesehatan Olahraga pada Lansia



Pasangan lansia berolahraga.

Photo :

• U-Report

Biologi kita berubah seiring bertambahnya usia, menyebabkan para manula memiliki alasan berbeda untuk tetap bugar daripada generasi yang lebih muda. Meskipun kebugaran fisik memberikan manfaat pada usia berapa pun, manfaat kesehatan yang dinikmati lansia yang bugar secara fisik lebih menonjol. 

Dokter dan peneliti mengatakan manula harus tetap seaktif mungkin, tanpa memaksakan diri. Pada orang dewasa yang lebih tua, olahraga membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih menyenangkan. Beberapa manfaat berolahraga yang dapat dirasakan adalah sebagai berikut, yang telah dilansir dari seniorlifestyle.com:

Lebih banyak olahraga berarti lebih banyak kemandirian bagi manula

Lansia yang berolahraga secara teratur cenderung tidak bergantung pada orang lain. Menurut Harvard Medical School , olahraga teratur meningkatkan kemampuan orang dewasa yang lebih tua untuk berjalan, mandi, memasak, makan, berpakaian, dan menggunakan kamar kecil. Jika kemandirian adalah prioritas, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan kemandirian untuk orang dewasa yang lebih tua.

Latihan meningkatkan keseimbangan untuk orang dewasa yang lebih tua

Jatuh adalah masalah yang jauh lebih besar bagi orang dewasa yang lebih tua daripada yang lebih muda. Setiap 11 detik, seorang lansia dirawat di ruang gawat darurat karena cedera terkait jatuh, dan setiap 19 menit, seorang lansia meninggal karena jatuh, menurut National Council of Aging . Meskipun tidak ada dua jatuh yang sama, dan mencegah jatuh sangat kompleks, olahraga teratur mengurangi kemungkinan jatuh sebesar 23% .

Olahraga teratur berarti lebih banyak energi

Meskipun tampaknya kontra-intuitif, menjadi tidak aktif membuat Anda lelah dan menjadi aktif memberi Anda lebih banyak energi . Setiap jumlah latihan mempromosikan pelepasan endorfin, yang merupakan neurotransmiter penting yang terkait dengan mitigasi rasa sakit dan rasa sejahtera. Endorfin memerangi hormon stres, meningkatkan tidur yang sehat, dan membuat Anda merasa lebih hidup dan energik , secara keseluruhan.

Olahraga membantu mencegah dan melawan penyakit

Penyakit jantung, osteoporosis, depresi, dan diabetes adalah penyakit umum di antara orang dewasa yang lebih tua, dan seringkali mematikan . Untungnya, mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif dapat berkontribusi pada pencegahan penyakit ini , atau mengurangi gejala yang tidak menyenangkan dari penyakit ini jika Anda sudah memilikinya. Jika Anda berisiko terkena penyakit, olahraga mungkin menjadi kunci untuk menangkal kondisi yang tidak menyenangkan.

Olahraga teratur meningkatkan fungsi otak

Salah satu perkembangan paling luar biasa dalam ilmu kesehatan adalah pengungkapan bahwa pikiran dan tubuh jauh lebih erat terkait. Tubuh yang sehat kemungkinan berarti pikiran yang sehat, dan manula yang berolahraga secara teratur telah meningkatkan kesehatan kognitif, menurut penelitian dari NCBI . Baru-baru ini, sebuah studi dari Alzheimer's Research & Prevention Foundation , olahraga teratur telah terbukti mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer atau demensia hingga hampir 50%.

Olahraga Terbaik untuk Lansia

Olahraga sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu, masuk kembali ke dunia aktif bisa menjadi hal yang menakutkan. Ada juga kemungkinan besar bahwa latihan yang pernah Anda lakukan tidak ideal untuk orang dewasa yang lebih tua.

Sebelum Anda memulai rejimen olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga, dan untuk melihat latihan mana yang ideal untuk tingkat kebugaran Anda saat ini.



Lansia berolahraga.

Photo :

• U-Report

1. Aerobik air

Dalam beberapa tahun terakhir, aerobik air telah menjadi bentuk latihan yang sangat populer di antara segala usia, terutama untuk manula. Berolahraga di air sangat ideal bagi mereka yang hidup dengan radang sendi dan bentuk nyeri sendi lainnya, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi Anda.

Selain itu, air membawa ketahanan alami, yang menghilangkan kebutuhan akan beban dalam latihan kekuatan. Latihan aerobik air meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda dengan tekanan minimal pada tubuh Anda.

Latihan aerobik air yang bagus untuk manula meliputi:

2. Kursi yoga

Seperti aerobik air, yoga kursi adalah bentuk latihan berdampak rendah yang meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi manula. Kursi yoga adalah bentuk yoga yang dapat diakses yang memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada bentuk yoga yang lebih konvensional.

Sebagai bonus tambahan, yoga kursi telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada orang dewasa yang lebih tua. Peserta yoga kursi biasa memiliki kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan melaporkan rasa sejahtera secara umum.

Latihan yoga kursi yang bagus untuk manula meliputi:

3. Latihan band resistensi

Band resistensi adalah strip karet elastis yang menambah ketahanan pada latihan dengan mengurangi stres pada tubuh Anda. Latihan band resistensi mudah digunakan, dan dapat diakses oleh pemula. Bentuk latihan ini semakin populer di kalangan manula karena biaya bahan di muka yang relatif murah, yang membuat latihan band resistensi ideal untuk latihan di rumah. Selain itu, latihan ini ideal untuk memperkuat inti Anda, yang meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan.

Latihan band resistensi untuk manula meliputi:

• Tekan kaki
• Tekan trisep
• Kenaikan lateral
• Keriting bisep
• Pita terpisah

4. Pilates

Pilates adalah bentuk latihan low-impact populer yang dikembangkan seabad yang lalu. Dalam latihan pilates, pernapasan, keselarasan, konsentrasi, dan kekuatan inti ditekankan, dan biasanya melibatkan matras, bola pilates, dan aksesori lain yang digembungkan untuk membantu membangun kekuatan tanpa tekanan dari latihan berdampak tinggi. Pilates telah terbukti meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua.

Beberapa latihan pilates yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua meliputi:

• Gerakan putri duyung
• Lingkaran samping
• Slide makanan
• Langkah up
• Lingkaran kaki

 5. Berjalan

Salah satu bentuk olahraga yang paling tidak membuat stres dan mudah diakses adalah berjalan. Untuk beberapa manula, berjalan adalah tantangan yang lebih besar daripada yang lain, jadi jarak dan tujuan langkah berbeda dari orang ke orang. Untuk populasi umum, 10.000 langkah per hari disarankan untuk gaya hidup sehat, tetapi mereka yang kesulitan berjalan atau nyeri sendi mungkin menerima jumlah yang lebih kecil sebagai tujuan.

Sebuah studi PLOS One menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah menurunkan prospek kematian sepuluh tahun sebesar 46%. Jalan kaki meningkatkan gaya hidup sehat, sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar .

6. Latihan beban tubuh

Kehilangan otot dapat menghancurkan dan melemahkan orang dewasa yang lebih tua. Sekitar sepertiga dari manula hidup dengan kehilangan otot yang parah , yang dapat menyebabkan masalah hormon, penurunan kemampuan untuk memetabolisme protein, dan masalah lainnya.

Latihan beban tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melawan efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua. Salah satu manfaat utama dari latihan beban tubuh adalah harganya yang terjangkau. Bahan yang dibutuhkan untuk latihan beban tubuh minimal; sebagian besar latihan beban tubuh membutuhkan pakaian olahraga dan matras untuk melunakkan benturan dengan lantai.

Beberapa latihan berat badan yang bagus untuk manula meliputi:

 7. Latihan kekuatan dumbbell

Latihan kekuatan telah terbukti mengurangi gejala diabetes, osteoporosis, sakit punggung, dan depresi, sekaligus membantu Anda mengelola berat badan. Latihan kekuatan juga berkontribusi pada metabolisme yang lebih tinggi dan peningkatan kontrol glukosa.

Latihan dumbbell adalah beberapa cara terbaik bagi manula untuk melatih kekuatan, jika dilakukan dengan tindakan pencegahan yang tepat. Halter memungkinkan manula untuk mengisolasi kelompok otot untuk memperkuat, sambil meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Beberapa latihan dumbbell yang ideal untuk manula meliputi:

Olahraga yang Harus Dihindari Senior

Persentase yang baik dari latihan umum populer tidak ideal untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan populer ini sangat cocok untuk orang dewasa yang lebih muda yang ingin menambah berat badan atau menurunkan berat badan dengan tergesa-gesa, tetapi mereka dapat memberikan tekanan yang tidak sehat pada orang dewasa yang lebih tua dengan nyeri sendi, otot yang mengalami atrofi, masalah postur atau masalah dengan keseimbangan.

Latihan berikut mungkin harus dihindari jika Anda berusia di atas 65 tahun:

Halaman Selanjutnya

Sebuah studi PLOS One menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah menurunkan prospek kematian sepuluh tahun sebesar 46%. Jalan kaki meningkatkan gaya hidup sehat, sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar .