3 Gerakan Yoga Rekomendasi Dokter untuk Cegah Diabetes Makin Parah

VIVA Lifestyle – Para ahli percaya bahwa konsisten melakukan latihan yoga dapat memainkan peran penting dalam mengelola diabetes, bahkan terkadang membalikkannya. 

Yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengelola faktor-faktor yang dapat memperparah diabetes seperti peningkatan berat badan, hipertensi dan stres. Yuk, scroll untuk tahu informasi selengkapnya.

Berikut beberapa gerakan yoga yang direkomendasikan oleh dokter, yang dapat membantu Anda mengendalikan diabetes, dilansir Times of India, Senin 24 Oktober 2022. 

Dhanurasana (Pose Busur)
Untuk melakukan gerakan ini, berbaring tengkurang dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan di samping tubuh. Kemudian, lipat lutut dan gunakan tangan untuk memegang pergelangan kaki. 

Ilustrasi olahraga yoga

Photo :

• Pexels

Tarik napas dan coba angkat dada serta tarik kaki Anda ke belakang dan ke atas. Pandangan lurus ke depan dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu lepaskan. 

Chakraasana (Pose Roda)
Untuk melakukannya, berbaring terlentang dengan kaki terbuka selebar pinggul. Lalu, tekuk lutut sampai kaki berada di tanah dan dekat dengan tubuh Anda. Bawa telapak tangan Anda di bawah bahu dan tekan dengan kuat di lantai. 

Halaman Selanjutnya

Tekan kaki Anda dengan kuat di lantai, tarik napas dan angkat pinggul ke atas. Tulang belakang Anda harus ditekuk hingga menyerupai setengah lingkaran. Luruskan lengan dan kaki Anda sebanyak mungkin hingga pinggul dan dada Anda juga terdorong ke atas. Coba tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu lepaskan.