- U-Report
VIVA Lifestyle – Setelah hari yang padat, apakah kamu lebih memilih bersantai menikmati me time dibandingkan tidur di waktu yang wajar? Jika iya, kondisi tersebut dinamakan revenge bedtime procrastination atau balas dendam penundaan waktu tidur seperti yang dilansir dari WebMD.
Keadaan ini terjadi ketika kamu ‘balas dendam’ untuk kesibukan di siang hari dengan menyesuaikan waktu luang sehingga mengorbankan jam tidur alias begadang.
Penyebab
Pria begadang hingga dini.
- U-Report
Para peneliti memiliki beberapa teori mengapa beberapa orang dengan sengaja mengesampingkan tidur untuk waktu luang yang lebih banyak.
Bisa jadi kamu memang lebih menyukai waktu malam daripada pagi dan siang hari, sedang mencari penghilang stres yang mudah setelah hari sibuk, atau suka menunda-nunda secara umum.
Mempengaruhi kesehatan
Kekurangan waktu tidur tentu akan menjadi dampak dalam kondisi ini. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Sementara anak-anak dan remaja memerlukan waktu tidur lebih lama.
Kurang tidur dapat mempengaruhi segalanya, mulai dari hubungan dengan orang lain, kinerja, hingga kemampuan dalam menjalani hari-hari yang membuatmu bisa menjadi cepat lelah. Seiring dengan merasa lelah, kamu mungkin juga mempunyai gejala seperti:
Ilustrasi stres.
- Pixabay
- Berpikir lebih lambat
- Kurang perhatian
- Daya ingat lebih buruk
- Pengambilan keputusan yang kurang cermat
- Stres, cemas, dan perasaan jengkel
Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan peluang untuk kondisi kesehatan seperti:
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Obesitas
- Sistem kekebalan tubuh menurun
- Masalah hormon
- Rasa sakit yang berkelanjutan
- Kondisi kesehatan mental seperti depresi atau cemas
- Kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan peluang umur yang lebih pendek
Tips mendapatkan waktu tidur yang cukup
Ilustrasi tidur
- The Sun
- Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur
Misalnya dengan menyikat gigi, membaca bukan, dan melakukan peregangan ringan. Apapun itu, lakukan rutinitas yang sama setiap malam.
- Jangan makan besar saat larut malam
Makan banyak sebelum tidur berpotensi membuatmu gelisah sehingga tak bisa terlelap.
- Kurangi kafein, alkohol, dan tembakau
Mengonsumsi salah satu dari zat tersebut di sekitar jam tidur membuatmu lebih sulit tertidur
- Jangan terlalu banyak minum air mineral sebelum tidur
Terus minum air mineral memang baik, namun jika meminumnya sebelum tidur dapat menyebabkan kamu terlalu sering bolak-balik ke toilet.
- Buat suasana kamar senyaman mungkin
Redupkan atau matikan lampu, matikan gadget, dan bereskan tempat tidur bisa membuatmu lebih cepat ke alam mimpi.
