Ketahuilah! Sederet Suplemen yang Tidak Boleh Dikonsumsi Secara Bersamaan
- Freepik/freepik
VIVA Lifestyle – Banyak orang mengonsumsi suplemen untuk membantu kondisi kesehatan atau meningkatkan kesejahteraan dirinya sendiri. Vitamin, mineral, herbal, dan probiotik merupakan semua jenis suplemen yang dapat membantu kesehatan tubuh Anda.
Anda bahkan mungkin mengonsumsi kombinasi suplemen, lantaran demi mendapatkan manfaat yang baik untuk tubuh. Tetapi rupanya ada kombinasi tertentu yang tidak boleh untuk dikonsumsi secara bersamaan atau dicampur.
Sebagaimana informasi yang didapat, selain baik bagi kesehatan, nyatanya suplemen juga memiliki risko kesehatan yang perlu Anda ketahui. Sebut saja misalnya, terkadang kandungan dalam suplemen tertentu dapat mengubah tes laboratorium atau memiliki efek negatif selama operasi.
Ilustrasi obat/suplemen.
- pixabay/pexels
Risiko yang mungkin timbul akibat mengonsumsi suplemen dapat meningkat jika Anda mengonsumsi lebih dari satu suplemen. Oleh karena itu sebelum mencampurnya, baiknya ketahui lebih dulu suplemen apa yang ingin Anda konsumsi tersebut.
Tidak hanya itu, jika jenis-jenis suplemen berikut ini diminum secara bersamaan justru bisa membuat kinerjanya menjadi tidak efektif atau menyebabkan keracunan.Berikut ini sudah kami sajikan beberapa kombinasi suplemen yang harus Anda bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan, dan coba tanyakan apa yang mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi keduanya seperti yang sudah dilansir dari berbagai sumber.
Magnesium dan Kalsium
Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk membantu ratusan proses tubuh Anda, termasuk fungsi otot dan saraf, kontrol gula darah, dan pengaturan tekanan darah.
Kandungan ini ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Ini juga tersedia dalam berbagai bentuk suplemen, meskipun meminumnya mungkin tidak disarankan.
Memiliki kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis (tulang rapuh). Tingkat magnesium yang terlalu rendah jarang terjadi, tetapi lebih mungkin terjadi pada mereka yang: 2
- Memiliki alkoholisme
- Memiliki penyakit gastrointestinal atau operasi yang menyebabkan tubuh Anda tidak menyerap nutrisi dengan baik
- Memiliki diabetes tipe 2
- Lebih tua
Sementara, kalsium sendiri adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan tulang. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti susu, yogurt, dan keju. Di AS, kalsium kurang dikonsumsi oleh 30% pria dan 60% wanita. Suplemen dapat diminta jika ada asupan mineral yang tidak mencukupi. Tidak mendapatkan cukup kalsium dapat menyebabkan berkurangnya kekuatan tulang dan osteoporosis.
Perlu diketahui, ternyata menggabungkan kedua mineral tersebut dapat menyebabkan penurunan penyerapan magnesium jika Anda mengonsumsi kalsium dengan dosis sangat tinggi (2600mg setiap hari).
Dianjurkan agar orang yang berisiko tinggi kekurangan magnesium yang mengonsumsi suplemen kalsium mengonsumsi kalsium pada waktu tidur, bukan saat makan.
Itu karena mengonsumsi suplemen kalsium selama makan dapat berdampak negatif pada berapa banyak magnesium diet yang dikonsumsi.
Ilustrasi obat/vitamin.
- Freepik
Vitamin C dan Tembaga
Vitamin C membantu menciptakan kolagen, protein yang membantu penyembuhan luka Anda. Orang mengonsumsi suplemen vitamin C karena berbagai alasan, termasuk untuk membantu melawan infeksi, mengurangi rasa sakit setelah operasi, atau menurunkan tekanan darah.
Sementara untuk mineral tembaga terlibat dalam produksi energi dan membantu menciptakan jaringan ikat Anda, yang memberi struktur pada tubuh. Orang dengan penyakit kardiovaskular dapat mengonsumsi suplemen tembaga karena telah terbukti membantu mengubah kadar lipid darah, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik.
Suplemen juga telah digunakan pada penyakit Alzheimer karena kekurangan tembaga terlihat di antara mereka yang mengalami kondisi tersebut. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi (lebih dari 1.500 mg) dapat mengurangi penyerapan tembaga.
Temuan ini didasarkan pada penelitian yang dilakukan di kalangan pria muda, dan kemungkinan besar hal itu hanya memengaruhi orang yang asupan tembaganya rendah.
Besi dan Teh Hijau
Zat besi adalah mineral yang merupakan bagian penting dari sel darah merah yang bisa mentransfer oksigen dari paru-paru ke jaringan. Suplemen zat besi biasanya direkomendasikan untuk orang yang mengalami anemia defisiensi besi, kanker, dan gangguan pencernaan tertentu, serta bagi mereka yang sedang hamil.
Teh hijau telah menjadi populer untuk diminum dan diambil sebagai ekstrak. Teh ini juga kerap disebut-sebut mampu membantu meningkatkan kewaspadaan mental, meringankan gejala pencernaan dan sakit kepala, dan melindungi dari kanker dan penyakit jantung.
Mengambil teh hijau dengan zat besi dapat mengurangi penyerapan mineral. Meskipun efeknya mungkin tidak signifikan bagi kebanyakan orang, jika Anda meminum keduanya, Anda tetap dapat mempertimbangkan untuk meminumnya pada waktu yang berbeda.
Suplemen kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D umumnya direkomendasikan diminum bersamaan karena perannya yang bermanfaat dalam kesehatan tulang.
Tidak hanya itu, mineral kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Namun, ada sebuah ulasan dari Annals of internal medicine (2019) menunjukkan bahwa ada peningkatan risiko stroke ketika kedua suplemen ini dikonsumsi secara bersamaan.
Temuan ini didasarkan pada data dari Women’s Health Initiative (WHI), sebuah studi kesehatan nasional jangka panjang yang melibatkan lebih dari 160.000 wanita.
Tembaga dan Seng
Selanjutnya, tembaga dan seng yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara bersamaan. Pasalnya, tubuh membutuhkan tembaga untuk pembentukan enzim dan produksi sel darah.
Orang yang mengonsumsi suplemen tembaga, sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen zinc atau seng. Jika keduanya dikonsumsi, seng akan mengganggu penyerapan mineral tembaga di tubuh.
Mengonsumsi suplemen seng dengan dosis tinggi dan dalam jangka panjang, misalnya 50 miligram atau lebih dalam 10 minggu, menyebabkan defisiensi atau kekurangan tembaga.
