2 Jenis Olahraga Ini Ampuh Buat Turunin Berat Badan

Jakarta, VIVA – Olahraga menjadi salah satu cara yang paling ampuh untuk membantu program penurunan berat badan. Seperti diketahui, semakin intens melakukan aktivitas fisik. Maka semakin banyak kalori yang akan dibakar, yang berdampak pada penurunan berat badan. 

Ada banyak jenis olahraga yang dinilai mampu membantu menurunkan berat badan Anda. Namun dua jenis olahraga ini disebut-sebut paling signifikan dalam membakar kalori. Apa saja? Berikut ini rangkumannya dikutip dari laman Today.
1. Latihan kardio



Ilustrasi jalan kaki.

Photo :

• Freepik

Ada beberapa jenis latihan kardio yang dianggap secara signifikan membakar kalori tubuh. Pertama, olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berjalan kaki baik di atas treadmill atau di sekitar rumah. Berjalan kaki juga dianggap minim risiko dari cedera. Selain bisa menurunkan berat badan, berjalan kaki juga baik untuk memperkuat otot jantung, otot-otot di kaki, tubuh bagian atas dan inti tubuh Anda.

Selain berjalan kaki, mendaki, berlari atau bersepeda adalah pilihan bagus untuk menurunkan berat badan. Mendaki diketahui membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang datar. Tak hanya mendaki, kalori juga banyak dibakar ketika Anda berlari. Ketika berlari, tubuh akan bekerja lebih keras dan lebih cepat sehingga proses pembakaran lemak lebih cepat. Dengan berlari juga berdampak dalam mempercepat proses metabolisme tubuh Anda. 

Bersepeda atau bersepeda statik dalam ruangan adalah cara berdampak rendah untuk membakar kalori, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan mobilitas tanpa harus membebani tubuh Anda. Pilihan jenis kardio lainnya yang bisa dilakukan adalah berenang. Selain tidak membebani sendi, melakukan beberapa putaran di kolam renang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, sekaligus membantu meredakan ketidaknyamanan yang mungkin timbul akibat berolahraga dengan beban tambahan.

2. Latihan Kekuatan



ilustrasi angkat beban

Photo :

• freepik

Jenis latihan kekuatan yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah gerakan seluruh tubuh yang melibatkan otot-otot di tubuh bagian atas, bawah dan inti secara bersaman. Gerakan yang lebih kompleks ini memberi Anda hasil yang lebih baik, membangun otot di seluruh tubuh sambil membakar lebih banyak kalori.

- Climbers

Beberapa jenis latihan tersebut antara lain adalah mountain climbers. Untuk  gerakan ini dimulai dengan posisi plank, pastikan punggung tetap lurus, pinggul pada posisi rendah dan inti tubuh terlibat. Bawa lutut kanan di bawah dada ke arah siku kanan. Kembalikan kaki kanan ke posisi plank. Kemudian bawa kaki kiri di bahwa dada ke arah siku kiri. Ulangi gerakan tersebut sambil mengganti kaki dan jaga kecepatan stabil. 

- Wood chopper with a weight

Berdiri tegak dan pegang dumble di atas kepala dengan kedua tangan. Putar badan sedikit ke kiri dan gerakkan kaki kanan sedikit keluar sehingga tidak tepat di bawah pinggul. Turunkan dumbel dan silangkan tubuh dari kiri ke kanan sambil menekuk dan mengangkat lutut kanan ke udara. Turunkan beban ke sisi pinggul kanan sebelum meletakkan kaki dan angkat lengan kembali ke udara. Lakukan dalam 10 kali repetisi. 

- Push up

Telapak tangan di atas matras dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan lengan lurus, luruskan kaki di belakang tubuh, selipkan jari-jari kaki ke bawah untuk mencapai posisi plank. Tekuk siku, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras. Berhentilah dalam posisi ini selama beberapa detik lalu tekan ke bawah lantai untuk meluruskan siku dan mendorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.

- Burpee

Mulailah dengan posisi jongkok dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda, pindahkan berat badan ke tangan. Buat gerakan menendang kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank. 

Lakukan satu kali pushup, pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat. Lompat kaki ke depan sehingga Anda kembali ke posisi jongkok dan berdiri. Lompat ke atas dengan lengan di atas kepala. Mendaratlah dengan lembut dengan lutut ditekuk dan segera turun ke posisi jongkok. Ulangi.  

- Backward Lunge with overhead press

Pegang dumbel di tangan kiri Anda dalam posisi seperti tiang gawang dengan trisep sejajar dengan lantai. Langkahkan kaki kiri ke belakang untuk melakukan lunge, lalu dorong lengan kiri ke atas untuk melakukan overhead press. Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan untuk kembali berdiri. Ulangi 10 kali lalu ganti sisi.

Halaman Selanjutnya

Source : freepik