Olahraga Ini Selama 7 Hari Dijamin Turun 5 Kg

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot dalam waktu yang bersamaan mungkin terdengar sulit. Namun ternyata, hal itu bisa dilakukan dalam satu waktu.

Bahkan dengan menerapkan pola latihan yang tepat selama 7 hari berturut-turut, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg sekaligus membentuk otot yang diinginkan. Bagaimana caranya? Scroll untuk info lengkapnya, yuk!

Berikut ini rencana 7 hari olahraga yang dirancang untuk membakar lemak, mengencangkan otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Beberapa rencana latihan ini menggabungkan latihan kekuatan, kardio dan pemulihan aktif yang memastikan tubuh mendapatkan hasil terbaik tanpa latihan berlebihan, dilansir Times of India.



Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

• Freepik/drobotdean

Hari pertama: Latihan Kekuatan

Mulailah hari pertama dengan latihan kekuatan untuk mengaktifkan semua otot utama. Latihan jenis ini membantu membakar kalori bahkan setelah latihan dan membangun otot tanpa lemak.

Latihan tersebut mencakup:

Tips: gunakan beban sedang dan pertahankan bentuk yang baik untuk menghindari cedera. 

Hari kedua Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT untuk menurunkan lemak. Latihan HIIT sangat baik untuk membakar kalori dengan sangat cepat sambil meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas yang singkat dan intens ini mendorong metabolisme menjadi berlebihan. 

Latihan HIIT ini mencakup 

Tips: jaga waktu istirahat singkat (15-20 detik) untuk mempertahankan intensitas.

Hari ketiga: Latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan core workout

Memperkuat kaki dan tubuh inti membantu stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membakar lemak yang signifikan.

Latihan ini mencakup:

Tips: fokuskan core dalam setiap gerakan untuk keseimbangan dan hasil yang lebih baik.

Hari keempat: pemulihan 

Otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Alih-alih melewatkan olahraga pilihlah gerakan yang berdampak rendah untuk menghindari kelakuan dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Latihan ini mencakup: 

Tips: hidrasi dengan baik dan fokus pada pernafasan dalam. 

Hari kelima: kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas

Membangun kekuatan tubuh bagian atas meningkatkan metabolisme dan memperbaiki postur tubuh. 

Latihan itu mencakup:

Tips: pertahankan gerakan terkontrol untuk memaksimalkan aktivitas otot.

Hari keenam: Cardio dan core blaster 

Kombinasi keduanya akan membantu membakar kalori ekstra sekaligus meningkatkan daya tahan otot. Rutinitas latihan tersebut mencakup:

Tips: pilih aktivitas yang disukai untuk membuat olahraga lebih menyenangkan 

Hari ketujuh: Latihan dan pemulihan seluruh tubuh 

Hari terakhir menggabungkan kekuatan dan mobilitas untuk meningkatkan kehilangan lemak dan tonsus otot. Latihan tersebut mencakup: 

Kettlebell swings  sebanyak 3 set dengan 12 repetisi 

Body weight squat sebanyak 3 set dengan 15 repetisi 

Resistance band rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi 

Plank to push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi
Foam rolling dan streching selama 10 menit

Tips: akhiri dengan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan  mengurangi rasa sakit.  

Halaman Selanjutnya

Squad sebanyak 3 set dengan 12 repetisi Push up sebanyak 3 set dengan 10 repetisi Dumbbell rows sebanyak 3 set dengan 12 repetisi masing-masing lengan Plank hold sebanyak 3 set masing-masing 30 detik Lunges sebanyak 3 set dengan 12 repetisi (setiap kakinya)