- Freepik/freepik
VIVA – Bagi wanita yang sedang dalam masa kehamilan, kebutuhan akan vitamin dan mineral akan berbeda dibanding pada masa normal atau sebelum mengandung.
Kebutuhan gizi selama masa kehamilan tersebut menjadi lebih tinggi dengan adanya perubahan-perubahan yang terjadi pada fisik wanita. Lantas vitamin apa saja yang dibutuhkan oleh ibu hamil? Berikut ini ulasannya yang dirangkum VIVA.
Vitamin A
Vitamin A penting untuk pertumbuhan embrio bayi Anda, termasuk untuk perkembangan jantung, paru-paru, ginjal, mata, dan tulang serta sistem peredaran darah, pernapasan, dan saraf pusat.
Vitamin A sangat penting bagi wanita yang akan melahirkan karena membantu perbaikan jaringan pascapersalinan. Vitamin A juga membantu menjaga penglihatan normal, melawan infeksi, mendukung sistem kekebalan Anda, dan membantu metabolisme lemak.
Jumlah kebutuhan vitamin A untuk ibu hamil terbagi menjadi beberapa katagori yakni:
-Wanita hamil berusia 18 tahun ke bawah: 750 mcg RAE per hari
-Wanita hamil usia 19 tahun ke atas: 770 mikrogram RAE per hari
-Wanita menyusui berusia 18 tahun ke bawah: 1.200 mcg RAE per hari.
Vitamin A ini berasal dari sayuran dan buah-buahan. Makanan yang mengandung vitamin A meliputi: wortel, kentang, ubi jalar, dan bayam.
- U-Report
Keseluruhan delapan vitamin B kompleks memainkan peran penting dalam kekuatan dan kesehatan Anda saat perkembangan bayi dalam perut. Selama trimester pertama dan ketiga, kebanyakan wanita merasa lebih lelah dan lesu dari biasanya. Makanan kaya vitamin B membantu meningkatkan energi alami Anda dengan vitamin bergizi ini untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Vitamin B1: Tiamin
Karena Tiamin memainkan peran utama dalam perkembangan otak bayi Anda, usahakan untuk mengonsumsi 1,4 mg setiap hari.
Vitamin B2: Riboflavin
Riboflavin sangat penting untuk kesehatan mata dan kulit bayi, perkembangan dan pertumbuhan tulang bayi, otot, dan saraf. Selain itu vitamin B2 juga dapat menurunkan risiko terkena preeklamsia, komplikasi kehamilan.
Seperti semua vitamin B, riboflavin larut dalam air dan karenanya tidak disimpan dalam tubuh Anda. Ini berarti Anda perlu mendapatkan dosis yang baik dan sehat sekitar 1,4 mg setiap hari saat hamil dibandingkan dengan 1,1 mg biasa untuk wanita tidak hamil.
Vitamin B3: Niasin
Vitamin B-3 memiliki banyak manfaat bagi tubuh yakni dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi mual dan mengurangi migrain yang melemahkan. Vitamin B3 juga berperan untuk perkembangan otak bayi, menjaga kesehatan sistem saraf, selaput lendir, dan kulit. Targetkan sekitar 18 mg setiap hari.
“Asupan lebih dari 35 mg belum pernah diteliti pada wanita hamil” - Perpustakaan Medis Online Merck Manuals.
Vitamin B5: Asam Pantotenat
Kehamilan dapat menyebabkan beberapa hal aneh dan membuat frustrasi pada tubuh kita, salah satunya adalah kram kaki yang menyakitkan. Vitamin B5 dapat membantu meredakan kram ini, jadi usahakan untuk mengonsumsi 6 mg setiap hari.
Vitamin B7: Biotin
Vitamin ini diketahui penting untuk pertumbuhan embrio selama kehamilan Anda. Dewan Makanan dan Gizi AS dari Institut Kedokteran National Academy of Science merekomendasikan setidaknya 30 mcg vitamin B7 untuk wanita hamil.
Vitamin B9: Folic Acid
Vitamin ini digunakan untuk membantu memproduksi sel darah merah yang jelas penting bagi Anda dan bayi yang sedang tumbuh. Anda harus mengonsumsi 400-800 mcg (mikrogram) vitamin B9 setiap hari selama masa kehamilan Anda, yang berarti 0,4 - 0,8 mg (miligram).
Vitamin B12: Cobalamin
Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda, tetapi juga diyakini bahwa bila dikombinasikan dengan asam folat selama kehamilan, suplemen B12 dapat membantu mencegah spina bifida dan cacat lahir sistem saraf pusat dan tulang belakang lainnya pada bayi Anda juga. Konsumsi vitamin B12 ini sekitar 2,6 mcg (mikrogram) per hari.
Sumber makanan vitamin B, yaitu: Daging sapi, Ikan, Telur, Biji-bijian utuh, Kacang-kacangan, Beras merah, alpukat, okra, asparagus, dan brokoli.
Vitamin C
Vitamin C juga memainkan peran penting dalam perkembangan bayi Anda dan bahkan dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu. Wanita hamil yang berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi sekitar 85 miligram vitamin C setiap hari.
Asupan vitamin C dapat dipenuhi dari buah dan sayuran seperti jeruk, tomat, jambu merah, stroberi, pepaya, mangga, juga cabai merah.
Vitamin D berperan penting vestasi untuk bayi Anda dengan mendukung perkembangan tulang yang sehat. Kekurangan vitamin D juga berhubungan dengan preeklamsia. Sepertinya vitamin prenatal Anda tidak menyediakan cukup vitamin D.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 4.000 IU vitamin D setiap hari memiliki manfaat terbesar dalam mencegah persalinan / kelahiran prematur dan infeksi.
Studi tersebut memastikan vitamin D pada tingkat ini tidak hanya aman untuk Anda, tetapi untuk bayi Anda, dan para peneliti dari penelitian ini sekarang merekomendasikan dosis harian vitamin D ini untuk semua wanita hamil. Vitamin prenatal rata-rata hanya mengandung 400 IU vitamin D, jadi suplemen tambahan harus diminum setiap hari.
Meskipun vitamin D dapat diproduksi oleh kulit melalui sinar matahari, juga harus mengasup dari makanan yang mengandung vitamin D: telur, susu, makanan laut, dan minyak ikan.
Vitamin E
Vitamin yang larut dalam lemak ini memainkan banyak peran penting dalam tubuh dan terlibat dalam ekspresi gen dan fungsi kekebalan. Meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, Anda disarankan untuk tidak menambahkannya.
Asupan vitamin E harian yang Anda rekomendasikan selama kehamilan adalah 3mg. Nutrisi ini dari telur, susu, kacang-kacangan, alpukat, minyak biji bunga matahari.
Vitamin F
vitamin F yang merupakan kumpulan lemak tak jenuh, seperti omega 3, 6, dan 9, penting untuk kesehatan pembuluh darah jantung sampai kesehatan kulit. Sumber vitamin F diantaranya: ikan salmon, minyak zaitun, kacang almond, minyak VCO, flaxsheed, chiasheed.
Vitamin H
Nama lainnya Biotin masih keluarga vitamin B kompleks (B7), membantu metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino menjadi energi tubuh.Kebutuhan perhari ibu hamil 30 mcg.
Ibu menyusui: ditambah 5 mcg. Sumber nabati yang mengandung vitamin H yaitu alpukat, kacang walnut, biji-bijian jamur, Sumber hewani dari ikan, daging sapi, telur dan susu yoghurt.
Vitamin K
Kebutuhan perhari 55 – 65 mcg. Dari sayuran berdaun hijau, kurma, dan bawang-bawangan.
