- U-Report
VIVA Lifestyle - Tinggi badan anak menjadi salah satu indikator pertumbuhan yang penting dalam tahap perkembangan mereka. Kondisi pertumbuhan yang optimal tidak hanya penting untuk penampilan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan dan kepercayaan diri anak.
Agar anak mencapai tinggi badan yang sehat, asupan makanan yang bernutrisi sangatlah penting. Dan berikut adalah beberapa makanan bernutrisi yang dapat membantu menambah tinggi badan anak. Kira-kira, apa saja itu?
ilustrasi anak/pertumbuhan anak/tinggi anak/kakak adik.
- Freepik/rawpixel.com
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium yang kaya, yang berperan penting dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang. Selain itu, susu juga mengandung protein yang esensial untuk perkembangan otot dan jaringan tubuh anak. Anak usia pertumbuhan disarankan untuk mengonsumsi susu setiap hari, baik susu segar maupun produk olahannya seperti yogurt atau keju rendah lemak.
2. Daging dan Ikan
Daging, khususnya daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun, merupakan sumber protein hewani yang tinggi. Protein diperlukan untuk membangun sel-sel baru dalam tubuh dan mendukung pertumbuhan. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf anak.
3. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, yang penting bagi pertumbuhan tulang yang sehat.
4. Kacang-kacangan dan Kacang Polong
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, atau kacang tanah, mengandung protein nabati, serat, serta mineral penting seperti magnesium dan seng. Kacang polong juga mengandung protein dan serat yang baik untuk pertumbuhan anak.
Ilustrasi sayuran hijau.
- U-Report
5. Sayuran Hijau dan Buah-buahan
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kubis, mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin K dan folat yang penting untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan sel. Buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, mengandung vitamin C yang membantu dalam penyerapan zat besi dari sumber makanan lainnya.
6. Gandum Utuh
Makanan dari gandum utuh, seperti roti gandum, nasi merah, atau pasta gandum utuh, mengandung serat, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi dan magnesium yang mendukung pertumbuhan yang sehat.
7. Produk Susu Kaya Protein Nabati
Selain susu hewani, ada juga produk susu yang berasal dari tanaman, seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat. Produk susu nabati ini sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang anak.
8. Suplemen Tambahan
Jika anak memiliki kesulitan dalam mengonsumsi makanan tertentu atau memerlukan tambahan nutrisi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mempertimbangkan pemberian suplemen yang sesuai.
Selain mengonsumsi makanan yang bernutrisi, penting juga untuk memastikan bahwa anak cukup tidur dan berolahraga secara teratur. Tidur dan olahraga membantu tubuh beristirahat dan menggunakan nutrisi dengan optimal untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Ingatlah bahwa setiap anak memiliki kecepatan pertumbuhan yang berbeda-beda. Selain itu, ternyata faktor genetik juga memainkan peran dalam tinggi badan mereka. Tetapi dengan memberikan makanan yang bernutrisi dan gaya hidup sehat, Anda dapat membantu anak mencapai pertumbuhan optimal dan memiliki tinggi badan yang sehat.
