- Dokumentasi tvOne
VIVA – Prostat adalah kelenjar kecil yang ditemukan pada pria, di dekat kandung kemihnya. Banyak pria mengalami masalah prostat, dan seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan tanda-tanda kanker prostat.
Menurut American Cancer Society, satu dari setiap tujuh pria didiagnosis dengan kanker prostat dalam hidupnya dan itu adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di antara pria di Amerika Serikat.
Berdasarkan laporan tahunan, 27.540 kematian diproyeksikan terjadi karena kanker prostat. Namun, ada sejumlah tindakan pencegahan yang dapat dilakukan pria untuk mengurangi risiko terkena kanker prostat, termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup yang penting serta mengetahui riwayat keluarganya.
Metode Meningkatkan Kesehatan Prostat
1. Buatlah perubahan Pola Makan
Makan biji-bijian dan lebih banyak buah dan sayuran. Pilih roti dan pasta dari gandum utuh di atas roti putih dan pasta. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Termasuk menghasilkan likopen tinggi, antioksidan kuat, seperti paprika merah dan tomat. Likopen inilah yang membuat buah dan sayuran menjadi merah, dan telah terbukti sebagai bahan pelawan kanker. Secara umum, semakin dalam dan cerah warna produk Anda, semakin baik.
Saat ini tidak ada pedoman mengenai jumlah likopen yang harus Anda coba peroleh setiap hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa agar likopen dapat membuat perbedaan, Anda perlu makan makanan-likopen sepanjang hari untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, bok choy dan kangkung juga merupakan pertahanan yang baik melawan perkembangan kanker. Beberapa penelitian terkontrol telah menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi sayuran silangan dan penurunan risiko kanker prostat, meskipun bukti tersebut hanya bersifat asosiatif pada saat ini.
Lebih selektif dalam konsumsi protein Anda. Kurangi jumlah daging merah yang Anda makan, termasuk daging sapi, babi, domba, dan kambing. Sebaiknya batasi juga konsumsi daging olahan, seperti daging sandwich dan hot dog.
Mengkonsumsi daging merah, makan ikan dengan kadar asam omega-3 yang tinggi, termasuk salmon dan tuna.
Makanan tersebuti akan membantu prostat serta jantung dan sistem kekebalan Anda. Penelitian tentang hubungan antara asupan ikan dengan makanan dan pencegahan kanker prostat sebagian besar didasarkan pada data korelatif, yaitu fakta bahwa orang Jepang memiliki sedikit kasus kanker prostat dan makan ikan dalam jumlah besar. Apakah ada hubungan sebab akibat masih diperdebatkan.
Tingkatkan jumlah kedelai dalam makanan Anda. Khasiat kedelai, yang ditemukan di banyak hidangan vegetarian, melawan kanker. Sumber kedelai antara lain tahu, kacang kedelai, tepung kedelai, dan bubuk kedelai.
Menukar susu sapi dengan susu kedelai dalam sereal atau kopi adalah salah satu cara untuk memasukkan lebih banyak kedelai ke dalam makanan Anda.
Perhatikan bahwa penelitian terbaru menemukan kacang kedelai dan beberapa produk spesifik lainnya, seperti tahu, sebagai pencegah kanker prostat. Namun, ini tidak dapat diekstrapolasi untuk semua produk kedelai, termasuk susu.
Juga tidak ada pedoman anekdot atau berbasis bukti saat ini tentang jumlah kedelai yang harus Anda coba masukkan ke dalam makanan Anda.
Batasi asupan alkohol, kafein, dan gula Anda. Meskipun Anda tidak perlu sepenuhnya menghentikan kafein dari makanan Anda, cobalah untuk membatasi jumlah yang Anda konsumsi. Misalnya, batasi diri Anda dengan satu hingga dua cangkir kopi 4 ons per hari.
Hal yang sama berlaku untuk alkohol; cobalah untuk melihatnya sebagai hadiah dan tetap gunakan beberapa gelas kecil seminggu.
Hindari minuman manis (terkadang juga berkafein) seperti soda dan jus buah. Ini hampir tidak memiliki manfaat gizi.
Batasi asupan garam Anda. Cara terbaik untuk mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi adalah dengan mengonsumsi produk segar, produk susu, dan daging, serta menghindari makanan kemasan, kaleng, dan beku. Garam sering digunakan sebagai pengawet dan karenanya ada dalam jumlah besar dalam makanan kemasan.
Saat berbelanja, sebisa mungkin tetap berpegang pada perimeter luar toko bahan makanan. Di sinilah sebagian besar makanan segar berada, sementara karton, kaleng, dan paket lainnya cenderung diisolasi di lorong tengah.
Kesehatan prostat
Luangkan waktu untuk membaca dan membandingkan label makanan. Kebanyakan label makanan sekarang diminta untuk menyatakan berapa banyak natrium dalam suatu produk dan berapa persennya dari asupan harian yang direkomendasikane natrium.
The American Heart Association merekomendasikan untuk menjaga kesehatan prostat sebaiknya kita mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram natrium per hari.
Pertahankan lemak baik dan singkirkan lemak jahat. Batasi konsumsi lemak jenuh dari produk hewani dan susu dan alih-alih beralih ke lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Produk hewani yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan lemak babi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
Hindari makanan cepat saji dan sebagian besar makanan olahan. Ini sering mengandung lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang sangat tidak sehat.
2. Buatlah Perubahan Gaya Hidup
Konsumsi suplemen. Penelitian kanker telah menekankan pentingnya mendapatkan nutrisi dari makanan daripada suplemen vitamin jika memungkinkan. Namun, mungkin ada kasus di mana suplemen adalah pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Pastikan untuk mendiskusikan suplemen apa pun yang Anda konsumsi atau berpikir untuk dikonsumsi dengan dokter Anda.
Konsumsi suplemen seng.
Kebanyakan pria tidak mendapatkan cukup seng dalam makanan mereka, dan suplemen dapat membantu menjaga kesehatan prostat Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan prostat membesar dan seng berperan dalam perkembangan sel prostat menjadi keganasan.
Anda dapat mengonsumsi 50 hingga 100 (atau bahkan hingga 200) miligram seng per hari dalam bentuk tablet untuk mengurangi pembesaran prostat.
Coba ambil saw palmetto berry, yang dibuat dari buah tanaman Saw Palmetto. Suplemen ini telah menerima tinjauan yang beragam dari pengguna dan bidang medis, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mencobanya. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat membantu dalam sitotoksisitas (kematian sel) sel kanker prostat manusia.
Perhatikan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen tertentu, seperti vitamin E, atau asam folat (vitamin B) bahkan dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak (yaitu, lebih dari 7) suplemen, bahkan yang ditandai untuk kanker prostat, dapat meningkatkan risiko pengembangan kanker prostat lanjut.
Jangan merokok.
Meskipun hubungan antara kanker prostat dan merokok telah lama diperdebatkan, penggunaan tembakau diyakini dapat menyebabkan kerusakan oksidatif melalui radikal bebas ke sel-sel tubuh, sehingga hubungan antara kanker dan merokok menjadi masuk akal. Dalam meta-analisis dari 24 studi, para peneliti menemukan bahwa merokok ternyata berisiko terkena kanker prostat.
Pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan diet dan rencana olahraga yang akan membuat Anda berada dalam kisaran yang sehat. Apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI), indikator kegemukan tubuh.
BMI adalah berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi kuadrat tinggi badan orang tersebut dalam meter (m). BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI lebih dari 30 dianggap obesitas.
Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Inilah rahasia menurunkan berat badan.
Perhatikan ukuran porsi dan lakukan upaya bersama untuk makan perlahan, menikmati dan mengunyah makanan Anda dan berhenti makan saat Anda kenyang. Ingatlah bahwa Anda hanya perlu merasa kenyang, tidak terlalu kenyang.
Berolahragalah secara teratur. Aktivitas teratur tidak hanya baik untuk mengurangi risiko jenis kanker tertentu, tetapi juga masalah kesehatan potensial lainnya, termasuk depresi, penyakit jantung, dan stroke. Meskipun hubungan kausal antara olahraga dengan kesehatan prostat masih belum dikonfirmasi, penelitian yang telah dilakukan hingga saat ini menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat dalam menjaga kesehatan prostat.
Anda harus menargetkan 30 menit olahraga sedang hingga intens beberapa hari seminggu. Namun, olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, bermanfaat bagi kesehatan prostat.
Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dengan berjalan ke tempat kerja, menggunakan tangga sebagai ganti lift dan berjalan-jalan di malam hari. Tingkatkan latihan menjadi lebih intens yang melibatkan latihan aerobik, seperti bersepeda, berenang, atau lari.
Lakukan latihan ototl panggul. Latihan otot dilakukan dengan mengontraksikan otot-otot dasar panggul Anda (seolah-olah Anda sedang berusaha menghentikan aliran urin), menahannya sebentar, lalu melepaskannya. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda.
Senam ototl panggul bisa kamu lakukan di mana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus! Kencangkan otot di sekitar skrotum dan anus selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan latihan ini dalam 10 pengulangan tiga sampai empat kali sehari untuk meningkatkan kesehatan prostat Anda. Cobalah untuk membangun penahanan hingga 10 detik.
Anda juga bisa melakukan senam kegel dengan berbaring telentang dengan panggul di udara dan mengatupkan bokong. Tahan selama 30 detik, lalu release. Lakukan ini selama lima menit dengan interval tiga kali sehari.
Sering berejakulasi. Meskipun untuk waktu yang lama, para peneliti percaya bahwa ejakulasi yang sering saat berhubungan seks, masturbasi, atau bahkan mimpi meningkatkan risiko pria terkena kanker prostat, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ejakulasi yang sering sebenarnya dapat melindungi prostat.
Para peneliti menyarankan bahwa ejakulasi dapat membantu membuang karsinogen di kelenjar prostat serta membantu cairan di prostat berputar lebih cepat untuk mengurangi risiko kanker. Selain itu, ejakulasi teratur juga dapat membantu mengurangi ketegangan psikologis, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Meski begitu, penelitian ini masih dalam tahap awal dan peneliti mengatakan masih terlalu dini untuk membuat rekomendasi resmi tentang kebiasaan seksual pria. Tidak jelas, misalnya, seberapa sering pria harus berejakulasi untuk melihat manfaat ini. Namun, para peneliti ini menduga bahwa frekuensi ejakulasi menyertai indikator gaya hidup sehat lainnya, termasuk diet sehat dan olahraga teratur.
3. Lakukan Upaya Pencegahan Medis
Ceki sejarah keluarga Anda. Memiliki anggota keluarga laki-laki langsung (seperti ayah atau saudara laki-laki) dengan kanker prostat secara signifikan meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkannya sendiri. Faktanya, risikonya lebih dari dua kali lipat! Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga kanker prostat sehingga Anda dapat bekerja sama untuk membangun program pencegahan yang komprehensif.
Perhatikan bahwa risiko lebih tinggi untuk pria dengan saudara laki-laki yang didiagnosis menderita kanker prostat daripada ayah. Selain itu, risikonya meningkat pada pria yang memiliki banyak kerabat dengan kanker prostat, terutama jika kerabat tersebut didiagnosis pada usia muda (misalnya, sebelum 40 thn).
Minta dokter Anda untuk melakukan tes untuk mengetahui apakah Anda memiliki mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena kanker prostat.
Ketahui gejala masalah prostat yang potensial. Ini termasuk disfungsi ereksi, darah dalam urin Anda, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seks, nyeri di pinggul atau punggung bagian bawah, atau selalu merasa ingin buang air kecil.
Namun, kanker prostat seringkali tidak bergejala, setidaknya sampai menyebar ke bagian tubuh lain, seperti tulang. Pasien yang didiagnosis dengan kanker prostat jarang melaporkan gejala inkontinensia di atas, darah dalam urin, impotensi, dll.
Temui dokter Anda secara teratur. The American Cancer Society merekomendasikan untuk melakukan skrining untuk kanker prostat dimulai pada usia 50 (atau usia 45 jika Anda memiliki faktor risiko untuk kanker prostat).
Skrining melibatkan tes darah antigen spesifik prostat (PSA). PSA adalah zat yang dibuat oleh sel-sel normal dan kanker di prostat Anda yang ditemukan dalam jumlah kecil di dalam darah. Kebanyakan pria memiliki kadar PSA 4 nanogram per mililiter (ng / mL) darah, dan semakin tinggi kadar PSA, semakin tinggi kemungkinan terkena kanker.
Kesenjangan antara pemutaran tergantung pada hasil tes ini. Pria yang memiliki PSA kurang dari 2.5 ng / mL perlu tes ulang setiap 2 tahun, sedangkan pria dengan level PSA yang lebih tinggi harus diuji setiap tahun.
Pemeriksaan rektal digital (DRE) juga dapat dimasukkan dalam pemeriksaan. Dalam pemeriksaan ini, seorang dokter akan merasakan adanya bintil di sisi belakang prostat.
Baik PSA maupun DRE tidak meyakinkan. Anda mungkin memerlukan biopsi untuk mendiagnosis kanker prostat.
Saat ini, American Cancer Society merekomendasikan bahwa seorang pria harus membuat keputusan yang tepat tentang skrining prostat setelah diskusi rinci dengan dokter perawatan primer mereka.
Skrining dapat membantu menemukan kanker lebih awal, tetapi tidak ada penelitian yang meyakinkan apakah skrining benar-benar menyelamatkan nyawa. Konon, terkena kanker lebih awal meningkatkan kemungkinan berhasil diobati.
