Hari Tidur Sedunia: Sejarah, Makna, dan Hal Lain yang Perlu Diketahui

2. Praktikkan Kebersihan Tidur 

Karena anak-anak secara alami tertidur ketika mereka lelah, orang dewasa mungkin hanya berasumsi bahwa mereka seharusnya dapat melakukan hal yang sama. Tapi mereka sering tidak bisa! Sama seperti merawat tubuh fisik (dengan mandi atau menggosok gigi), rutinitas tidur seseorang mungkin perlu sedikit perhatian dan perawatan ekstra. 

Proses kebersihan tidur memungkinkan otak dan tubuh untuk menenangkan diri dan mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Ini termasuk kebiasaan sehat dan rutinitas relaksasi seperti: 

- Waktu tidur dan waktu bangun tetap: ritme sirkadian tubuh bekerja lebih baik jika waktu tidur dan bangun sama setiap hari.

- Olahraga: orang yang tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup di siang hari mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari, jadi pastikan untuk berjalan cepat atau berlatih kardio lainnya beberapa jam sebelum tidur.

- Kurangi kafein: sebagai stimulan, kafein dapat membuat pikiran dan tubuh aktif, jadi sebaiknya hindari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6 jam sebelum tidur.

- Suhu kamar: jaga agar kamar tidur antara 60 dan 67 derajat F atau 16-19 derajat C.
- Beri waktu 30 menit untuk rutinitas sebelum tidur: alih-alih berharap langsung tertidur, hitung setengah jam untuk bersantai dengan musik lembut, peregangan ringan, atau membaca buku yang membosankan
- Redupkan lampu: beri tahu otak sudah waktunya tidur dengan menurunkan lampu 
- Cabut: Setidaknya 60 menit sebelum tidur, matikan komputer, televisi, smartphone, atau perangkat lain karena lampu biru dapat mengganggu ritme tidur yang baik 
- Berlatih meditasi: latihan pernapasan dalam dan perhatian penuh sebelum tidur dapat membantu otak melepaskan stres hari itu yang mengatur panggung untuk tidur yang lebih baik 

Unduh Aplikasi Tidur 

Mereka yang mencari bantuan untuk tidur mereka dapat menggunakan aplikasi smartphone untuk jadi solusinya. Slumber, Calm, Sleep Cycle, dan Reflectly semuanya berkomitmen untuk membantu menenangkan otak menuju tidur atau mengukur ritme tidur di malam hari. 

Berpartisipasi dalam Acara Kesadaran Tidur

Donasi untuk penggalangan dana tidur pada hari ini untuk membantu mendukung lebih banyak penelitian tentang gangguan seperti sleep apnea dan insomnia. Periksa acara di daerah Anda atau temukan yayasan tidur online untuk terhubung.