VIVAnews - Februari adalah Bulan Jantung di Amerika. Ini bisa menjadi waktu tepat bagi Anda untuk meningkatkan kesadaran tentang penyakit jantung dan stroke sebagai pembunuh tertinggi di dunia.
Untuk menghindari penyakit mematikan itu, mulailah mengontrol tingkat kolesterol Anda secara rutin. Idealnya, mengukur kolesterol wajib dilakukan ketika telah memasuki usia 30. Terutama, jika ada riwayat keluarga memiliki kolesterol tinggi atau masalah jantung. Sebab, kolesterol tinggi dapat melipatgandakan risiko penyakit jantung. Hal ini dapat memungkinkan bagi tubuh Anda untuk menghasilkan terlalu banyak kolesterol.
Perlu Anda tahu, ada beberapa perubahan sederhana untuk menurunkan tingkat kolesterol. Inilah tiga perubahan tersebut!
1. Diet. Mulailah dengan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Gunakan produk makanan yang rendah lemak atau rendah kalori. Ganti mentega, gajih atau margarin Anda dengan minyak zaitun, biji anggur, kanola atau minyak bunga matahari .
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, makanan mengandung pengawet dan pewarna. Perhatikan kandungan yang ada dalam label makanan kemasan Anda. Bahkan lebih baik, kurangi konsumsi makanan kemasan. Tips ini akan membantu Anda mengurangi lemak jenuh dan meningkatkan serat. Cara ini dipercaya bisa menormalkan kadar kolesterol Anda.
2. Olahraga teratur
Latihan selama 30 menit setiap hari cukup membantu. Latihan dapat mengakibatkan penurunan berat badan, kadar kolesterol dan gula darah juga lebih stabil. Tidak latihan yang memiliki dampak buruk kecuali jika Anda melakukan latihan terlalu keras. Beberapa latihan cardio umum termasuk berjalan cepat, bersepeda, dan hiking bisa menjadi pilihan olahraga terbaik. Mendaki bukit bisa jadi tantangan baru buat Anda atau berenang adalah pilihan ideal lain jika Anda ingin dampak yang lebih baik.
3. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat bisa membantu mengontrol tekanan darah, kolesterol jahat dan risiko diabetes. Jangan terobsesi pada skala berat, pastikan bahwa nutrisi yang Anda konsumsi mampu menyusutkan pinggang Anda. Ini penting untuk mengurangi lemak perut, karena lemak di daerah ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jangan lupa untuk selalu mengontrol tiga hal penting ini. Lakukan pula hidup sehat setiap hari dan mulailah menyiapkan makanan sehat Anda sendiri dan mengurangi asupan garam tinggi, lemak tinggi, dan porsi yang lebih besar saat makan.
VIVA.co.id
4 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Uzbekistan tampil gagah perkasa di Piala Asia U-23 2024, mereka baru kebobolan satu gol di babak final. Bahkan, hal itu terjadi di injury time. Langkah anak asuh Timur Ka
Link DANA Kaget Hari Ini Sabtu 4 Mei 2024, Ayo Klik Langsung Cair Tanpa Syarat
Bandung
23 menit lalu
Hari ini Jumat Sabtu 4 Mei 2024 anda akan mendapatkan saldo DANA gratis dengan hanya klik link DANA Kaget. Tanpa syarat apapun, saldo DANA bisa langsung cair. Lalu bagai
Mengungkap Asal Nama dan Sejarah Gedung Sate Bandung
Wisata
25 menit lalu
Bangunan yang menjadi ikon kota Bandung, Gedung Sate, telah menjadi landmark yang tidak hanya penting bagi warga setempat tetapi juga menarik minat banyak pengunjung dari
Jogja Fashion Week 2024, ajang bergengsi dalam dunia fashion, akan segera digelar pada tanggal 22 hingga 25 Agustus 2024 di Jogja Expo Center (JEC). Dalam edisi ke-19 ini
Selengkapnya
Isu Terkini