VIVAnews - Tak hanya tubuh, tulang Anda juga memerlukan nutrisi agar tetap sehat. Selain kalsium dan vitamin D dibutuhkan pula nutrisi lain untuk menjaga keseimbangannya.
Prevention advisor and Tufts University bone researcher Katherine Tucker, PhD menyatakan, selain kalsium dan Vitamin D, tulang juga membutuhkan protein, magnesium, kalium, vitamin K dan vitamin B 12. Tapi berapa banyak nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh tulang agar tetap sehat.
Berikut takaran nutrisi untuk tulang :
• Protein bisa membentuk tulang sehat. Untuk mendapatkan tulang sehat, disarankan mengkonsumsi protein 46-56 gram per hari. Protein bisa Anda peroleh dari 1% cottage cheese (28 g per cangkir), ayam kalkun (22 gram per kue pastel), tahu (7 gram perhari atau 4 blok).
• Magnesium dengan kalsium berguna untuk membangun massa tulang. Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan bermagnesium 400 mg perhari . Bisa diperoleh dari oat bran (110 mg per ½ cangkir), biji labu (151 mg per 1 ons), artichoke (50 mg per ½ cangkir, dimasak), beras (42 mg per ½ cangkir, dimasak).
• Kalium, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan berkalium 4.700 mg per hari. Sumber terbaik kalium adalah jus jeruk (1.435 mg ), kismis (1.086 mg per cangkir), ikan (916 mg dalam ½ fillet), susu bebas lemak (850 mg ).
• Vitamin K bisa diperoleh dari 1 cangkir bayam yang sudah dimasak, brokoli, atau kol brussels.
• Vitamin B12 , kekurangan B12 , kekuatan tulang bisa melemah. Mengambil multivitamin yang mengandung 100% DV (2,4 mcg) bisa memperkuat tulang.
VIVA.co.id
2 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Aparat TNI-Polri kembali terlibat kontak senjata dengan OPM. Kali ini, baku tembak itu terjadi di Distrik Homeo, Kabupaten Intan Jaya, Papua. Seperti apa kejadiannya?
Massa mendesak Hassanudin untuk mencopot oknum berinisial KU menjabat sebagai Sekretaris Disdik Sumut. Massa menuding KU melakukan pungli ke sekolah-sekolah.
Eri Cahyadi juga akan mendaftar di beberapa parpol lain selain PDIP. langkah ini sebagai usaha bergotong royong untuk menuntaskan pembangunan di Surabaya.
IMM Stikes Muhammadiyah Cirebon Gelar DAD Akbar
Bandung
24 menit lalu
Pimpinan Komisariat Ikatan Mahasiswa Muhammadiyah (IMM) Arkananta Stikes Muhammadiyah Cirebon telah menggelar Darul Arqam Dasar (DAD) akbar perdana. Berlokasi di gedung
Selengkapnya
Isu Terkini