5 Cara Ampuh Bikin Perut Rata Dalam Waktu 15 Hari
- Freepik: drobotdean
- Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu dan gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda.
- Putar tubuh, arahkan siku ke lutut yang berlawanan.
Manfaatnya: Membakar kalori sekaligus membentuk dan menguatkan otot perut.
4. Leg raises
Latihan ini sangat efektif untuk menargetkan perut bagian bawah, area yang sering sulit diratakan.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
- Lakukan 3 set masing-masing 12 repetisi.
Manfaatnya: Fokus pada otot perut bawah dan membantu membentuk perut yang lebih tegas.
5. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Jika ingin pembakaran kalori maksimal, HIIT bisa jadi pilihan. Latihan ini menggabungkan gerakan intens dengan waktu istirahat singkat, sehingga metabolisme tetap tinggi bahkan setelah latihan selesai.
Gerakan yang bisa digunakan antara lain burpees, jumping jacks, high knees, dan mountain climbers.
Contoh rangkaian HIIT:
- 30 detik high knees
- 30 detik istirahat
- 30 detik burpees
- 30 detik istirahat
- Ulangi 3–4 putaran
Manfaatnya: Membantu membakar lemak lebih cepat dan efisien dalam waktu singkat.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan di atas dan menjaga pola makan serta hidrasi, target perut lebih rata sebelum malam Tahun Baru bukan hal yang mustahil.
Olahraga 20 Menit Ini Bisa Bikin Perut Rata dalam Waktu Singkat, Berani Coba?
Lemak visceral adalah lemak yang tersimpan jauh di dalam tubuh termasuk di perut dan mengelilingi organ-organ vital. Ini bisa pengaruhi kondisi kesehatanmu.
