Pria Ini Turun 27 Kg dalam 3 Bulan Cuma Pakai ChatGPT Begini Panduannya
- VIVA/Trisya Frida
VIVA – Artificial Intelligence, seperti ChatGPT belakangan begitu populer di kalangan masyarakat. AI tersebut diklaim bisa membantu masyarakat dalam berbagai hal termasuk penurunan berat badan.
Ya, hal tersebut dilakukan seorang profesional di bidang teknologi bernama Hasan. Dirinya mengaku bisa menurunkan 27 kg dalam kurun waktu 3 bulan menggunakan CharGPT tersebut.
Melansir laman Hindustan Times, Sabtu 3 Januari 2026, dirinya memanfaatkan fitur AI tersebut seolah sebagai personal trainer untuk membantunya dalam program penitunqn berat badan.
"Tanpa gym. Tanpa aplikasi mahal. Tanpa omong kosong,” tulisnya di akun X pribadinya.
Menurut Hasan, dia menggunakan ChatGPT bukan sebagai sumber motivasi, melainkan sebagai pembuat kerangka kerja. Ia membagikan 7 prompt yang membantunya merencanakan latihan, menyusun pola makan, mengelola keinginan ngemil, hingga menjaga akuntabilitas diri seolah menggantikan peran personal trainer, ahli gizi, dan pelatih kebiasaan sekaligus.
Berikut prompt yang ia gunakan:
Prompt 1: Analisis tubuh dan penetapan tujuan
Langkah pertama adalah memahami kondisi awal dan menetapkan target yang realistis. Ia menggunakan prompt:
“Berikut berat badan saya saat ini: [isi kg], tinggi badan: [isi cm], usia: [isi usia], jenis kelamin: [L/P], dan tujuan saya: menurunkan lemak, menambah massa otot tanpa lemak. Bertindaklah sebagai personal trainer dan ahli gizi. Buatkan rencana kebugaran dan nutrisi 12 minggu yang realistis tanpa akses gym.
Prompt 2: Perencanaan menu mingguan
Perencanaan makan memegang peran besar dalam rutinitasnya:
“Susun menu makan 7 hari dengan total 1.800 kalori per hari, protein minimal 120 gram, karbohidrat olahan seminimal mungkin, serta bahan yang terjangkau dan mudah dimasak. Sertakan makro nutrisi dan daftar belanja. Saya tidak mengonsumsi [isi makanan yang dihindari].”
Cara ini mengurangi kebingungan harian dan membantunya tetap konsisten tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.
Prompt 3: Latihan singkat di rumah untuk membakar lemak
Alih-alih sesi gym yang panjang, ia fokus pada latihan singkat di rumah:
“Buatkan rencana latihan 4 hari per minggu yang bisa saya lakukan di rumah tanpa alat. Fokus pada pembakaran lemak, kekuatan dengan berat badan sendiri, dan mobilitas. Setiap sesi 25–35 menit dan tingkat kesulitannya meningkat selama 12 minggu.”
