Selain Jalan Kaki, 8 Olahraga Ringan Ini Bisa Bikin Tubuh Fit Selama Ramadhan
- Freepik
Renang merupakan olahraga seluruh tubuh yang lembut di sendi. Aktivitas ini baik dilakukan setelah berbuka karena tubuh sudah terhidrasi, dan air membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi sambil tetap memperkuat kardiovaskular.
7. HIIT Ringan (Post-Iftar)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa diterapkan setelah berbuka puasa. Alternasi antara gerakan cepat dan lambat membuat otot bekerja lebih keras dan membakar kalori lebih efektif. Namun, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan durasi pendek agar tubuh tidak kelelahan.
8. Aktivitas Ringan dari Ibadah
Gerakan saat salat, berdiri, rukuk, sujud, dan duduk, memberikan aktivitas fisik ringan. Meskipun bukan olahraga konvensional, gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan sirkulasi darah selama Ramadan.
Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa
1. Sebelum Sahur: Yoga atau peregangan ringan
2. Menjelang Iftar: Kardio ringan atau bodyweight
3. Setelah Iftar: Latihan lebih intens seperti strength training atau HIIT
Tips Aman Berolahraga saat Ramadan
1. Hindari olahraga berat saat siang hari tanpa asupan cairan
2. Pastikan hidrasi cukup antara berbuka dan sahur
3. Dengarkan tubuh; hentikan aktivitas jika pusing atau lemas
4. Sesuaikan intensitas latihan dengan kondisi puasa
Berpuasa tidak menghalangi Anda untuk tetap aktif dan sehat. Mulailah dari aktivitas ringan, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan nikmati Ramadhan yang lebih bugar dan bertenaga.
Ribuan Pelari dan Komunitas Ramaikan Independence Run Pro 2026, Teknologi Jadi Penunjang
Independence Run Pro 2026 tahun ini menargetkan sekitar 3.623 peserta serta 1.362 kendaraan dari berbagai komunitas. Skala tersebut membuat event ini menjadi salah satu a
