Cara Tetap ’Melek’ dan Segar Saat Puasa
- Jakarta Islamic Centre
Sementara itu pakar functional medicine di Wellth Integrative Medicine Centre, Dr Brian England menambahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dan memiliki kualitas tidur buruk mendapat manfaat dari tidur siang minimal 45 menit di pertengahan siang. Mereka memiliki performa kognitif dan fisik yang lebih baik dibandingkan yang tidak tidur siang atau tidur siang dengan durasi lebih singkat.
Manfaatkan Pengurangan Jam Kerja
Selama Ramadan, pemerintah memberikan kebijakan khusus berupa pengurangan jam kerja dan sekolah sebanyak dua jam per hari. Waktu tambahan ini bisa dimanfaatkan untuk menambah waktu tidur, baik di pagi hari maupun di sore hari.
Matikan Gadget Sebelum Tidur
Mematikan layar gawai setidaknya satu jam sebelum tidur dan memastikan kamar tidur menjadi ruang yang tenang serta nyaman.
Perhatikan Pola Makan dan Kafein
Dokter juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi kafein karena dapat menunda rasa kantuk dan mengganggu hidrasi. Makanan berlemak, berminyak, dan tinggi gula juga bisa membuat tidur tertunda serta menurunkan kualitasnya karena tubuh bekerja ekstra untuk mencerna makanan.
Saat sahur, pilih makanan sehat yang memberikan energi tahan lama seperti gandum utuh dan protein. Hindari makanan yang terlalu manis karena bisa mengganggu tidur dalam jangka pendek dan membuat tubuh lebih cepat lelah di kemudian hari.
Usahakan juga untuk menghindari kafein, terutama beberapa jam sebelum waktu tidur.
Tetap Berolahraga
Olahraga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Meski waktu terasa terbatas, tetaplah menyempatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian.
“Berolahraga selama bulan Ramadan memiliki banyak manfaat kesehatan, bukan hanya untuk tidur. Olahraga meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki kesehatan jantung dan metabolisme, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan massa otot,” ujar England.
Olahraga teratur membantu tubuh terasa lelah secara alami dan pikiran lebih rileks sehingga tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Disarankan melakukan olahraga lebih awal dan tidak dalam empat jam sebelum tidur.
Gangguan Tidur
Dengan tingginya angka obesitas dan diabetes, banyak masyarakat mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea. Mereka perlu lebih memperhatikan kualitas tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur, serta menerapkan kebersihan tidur yang baik. Penggunaan mesin CPAP juga sebaiknya tetap dilanjutkan untuk mereka yang memiliki masalah sleep apnea agar tidur benar-benar memberikan pemulihan.
