Kenapa Perut Pria Makin Buncit setelah Usia 40?
- Istock
Kombinasi berbagai faktor tersebut dapat semakin mendorong kenaikan berat badan.
Cara Mengurangi Lemak Perut di Usia Paruh Baya
Bagi Sebagian pria, bentuk tubuh yang dikenal sebagai dad bod mungkin tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda tidak menginginkan perut buncit, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melawannya.
Anda tentu sudah sering mendengar jawabannya: mengatur pola makan dan berolahraga. Namun, para ahli obesitas memberikan beberapa penjelasan lebih spesifik mengenai cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut di usia paruh baya. Berikut ini rangkumannya
1. Perhatikan Pola Makan
Dalam hal pola makan, Dr. Siegel menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan dan sebisa mungkin menghindari makanan yang telah melalui banyak proses pengolahan.
"Ini tidak berarti Anda harus menjadi vegetarian. Namun, pola makan yang tinggi daging merah dan daging olahan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan," ujarnya.
  Â
2. Kombinasikan Latihan Kardio dan Beban
Untuk olahraga, strategi terbaik adalah mengombinasikan latihan aerobik atau kardio dengan latihan kekuatan. Namun, perlu diingat bahwa tidak ada olahraga yang secara khusus dapat membakar lemak hanya di bagian perut, kata Ali. Jadi, jika ingin menghilangkan perut buncit, targetnya adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Latihan kardio dapat membantu mengendalikan kenaikan berat badan, sementara latihan kekuatan dapat membantu membentuk kembali komposisi tubuh dengan meningkatkan massa otot.
3. Jangan Abaikan Kualitas Tidur
Terakhir, jangan meremehkan pentingnya tidur yang cukup. Jika Anda terus-menerus tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan pemulihan secara optimal.
Kurang tidur dapat berkaitan dengan metabolisme yang lebih lambat, rasa lelah pada siang hari yang membuat Anda enggan berolahraga, serta meningkatnya keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori.
"Jumlah dan kualitas tidur yang optimal dapat membantu mencegah kenaikan berat badan," kata Dr. Siegel.
Perut Pria Makin Buncit Setelah Usia 40? Ini yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuh
Pernahkah kamu menyadari ketika pria memasuki usia 45 tahun perubahan fisik mulai terasa. Salah satunya adalah kenaikan berat badan. Lantas apa yang terjadi pada tubuh?
