- Pixabay/ stevepb
VIVA – Angka harapan hidup orang Indonesia diperkirakan mencapai usia 70 tahun. Namun, menjadi tua saja tak cukup. Dibutuhkan juga kondisi sehat saat mencapai usia senja.
Di saat muda, ada kecenderungan tidak terlalu memikirkan tentang kesehatan terutama tentang bagaimana menghadapi fase penuaan dengan sehat. Semasa muda setidaknya harus bijaksana memperhatikan kebiasaan makan dan olahraga sebagai modal menghadapi fase penuaan dengan sehat.
"Banyak pasien berusia lanjut yang memiliki kebiasaan makan yang buruk dan secara mendadak memutuskan untuk mengubah pola hidup ke arah lebih sehat. Hal tersebut dipicu pertambahan usia atau bahkan kondisi kesehatan," ujar Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, dikutip dari siaran pers Herbalife Indonesia, Selasa, 27 November 2018.
Susan juga mengatakan bahwa, cukup sulit mengubah kebiasaan pola makan yang sudah dilakukan berpuluh tahun sebelumnya.
Namun, semakin lama melatih kebiasaan makan dengan sehat dan berolahraga dengan teratur, semakin besar kemungkinan kita akan mengalami fase penuaan dengan sehat.
Ini bisa dimulai dengan melatih menentukan porsi dan memilih jenis makanan bernutrisi padat. Ada baiknya Anda mempertimbangkan beberapa hal di bawah ini agar dapat mengalami usia yang menua dengan sehat.
Jaga kesehatan tulang
Tulang yang sehat dan kuat dibangun selama masa remaja karena kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium di tulang optimal pada sekitar usia 30. Ini adalah periode kritis dimana Anda dapat memaksimalkan kepadatan tulang.
Beberapa hal dapat dilakukan dengan mengonsumsi kalsium dalam makanan Anda (sekitar 1.000 mg per hari) dan secara teratur berlatih beban. Keduanya penting untuk membangun massa tulang, serta dapat dilakukan secara optimal ketika Anda lebih muda untuk memastikan kesehatan tulang seiring pertambahan usia.
Namun, itu bukan berarti tidak dapat dilakukan oleh orang yang telah masuk usia lanjut. Aktivitas mengangkat beban dapat membantu menjaga tulang tetap kuat. Mengonsumsi kalsium yang cukup setiap hari dimana kebutuhan meningkat menjadi sekitar 1200 mg per hari setelah usia 50 agar sesuai dengan kebutuhan kalsium harian Anda.
Massa otot dan berat badan
Membangun massa otot dapat dilakukan pada usia berapapun. Ketika Anda akan memulai kebiasaan yang baik di usia muda, termasuk mengonsumsi protein yang cukup dan terlibat dalam latihan ketahanan tubuh, Anda akan cenderung melanjutkan kebiasaan tersebut sepanjang hidup. Karena, sebagian besar, massa tubuh tanpa lemak menentukan tingkat metabolisme pada saat istirahat.
Kesehatan kulit
Makanan yang masuk ke dalam tubuh dan cara merawat kulit di masa muda, dapat memengaruhi penampilan kulit saat bertambah tua. Kulit Anda bergantung pada protein untuk memproduksi dan mendukung strukturnya, serta kebutuhan cairan untuk membantu mencegah kekeringan.
Membiasakan diri membersihkan, melembapkan dan secara teratur menggunakan tabir surya ketika masih muda dapat membantu mempertahankan kulit yang sehat saat usia bertambah. Efek kerusakan kulit yang terjadi saat muda mungkin baru akan muncul saat usia lanjut.
