6 Menu Sarapan Ini Bantu Turunkan Berat Badan

VIVA – Sarapan memiliki peranan penting dalam membantu menurunkan berat badan. Bahkan sebuah riset dari Monash University yang dilakukan dengan menganalisis efek dari sarapan secara teratur bisa berpengaruh terhadap perubahan berat badan dan asupan energi harian. 

Hasilnya, total asupan energi harian, alias kalori yang diasup, lebih tinggi pada peserta yang mengonsumsi sarapan daripada peserta yang melewatkannya, yaitu rata-rata 260 kalori lebih banyak dalam sehari.

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

Lalu sarapan seperti apa yang bisa membantu untuk diet Anda? Ahli Gizi dari Atlanta dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Kristen Smith, RD menjelaskan bahwa sarapan dengan makanan yang kaya akan protein dapat meningkatkan rasa kenyang. Sebab, makanan yang kaya akan protein akan lebih lama dicerna oleh tubuh. 

"Mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat meningkatkan rasa kenyang, dan  dapat membantu menurunkan berat badan karena kamu kalau kamu kenyang maka kamu akan makan semakin sedikit," kata dia.

Baca juga: Studi Baru Klaim Sarapan Lebih Banyak Ampuh Turunkan Berat Badan?

Selain itu, makan makanan yang rendah karbohidrat juga akan membantu tubuh untuk belajar membarkar lemak menjadi energi. Hal ini berbanding terbalik kalau kamu sarapan dengan kandungan karbohidrat yang berlebihan, karena dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. 

Berikut ini enam makanan yang tinggi protein untuk membantu menurunkan berat badanmu seperti dilansir dari laman RD.com.

Telur

Telur menjadi salah satu rekomendasi sarapan tinggi protein. 6 gram protein mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat. Kamu bisa membuat telur rebus untuk dikonsumsi atau dibuat menjadi scramble eggs. 

Dada ayam

Dada ayam akan membuat kamu kenyang lebih lama karena dada ayam mengandung protein tinggi. Konsumsi 3 ons dada ayam setara atau segegam tangan Anda untuk dikonsumsi. Usahakan untuk mengolahnya dengan cara dipanggang, dan bukan digoreng. Dada ayam bisa dikombinasikan dengan salad. 

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

Greek youghurt

Yoghurt diketahui baik untuk kamu yang tengah berdiet. Dari semua jenis yoghurt pilihlah yoghurt greek dibandingkan dengan yoghurt dengan tambahan buah karena umumnya yoghurt jenis ini tinggi akan gula. Anda bisa mengolah yoghurt dengan tambahan kayu manis, sedikit mentega dan almond. 

Halaman Selanjutnya

Kacang