4 Gerakan agar Payudara Kencang, Instan dan Mudah!

• Duduk tegak di atas bola latihan atau kursi, lalu luruskan punggung dan tarik perut ke dalam
• Pegang bola latihan setinggi dada dengan lengan ditekuk 90°, lalu remas bola latihan untuk memperbaiki dada
• Luruskan lengan dengan perlahan sambal terus meremas bola
• Jaga tekanan konstan pada bola di seluruh gerakan
• Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi sebanyak 1-3 set dengan 10 kali gerakan per set dan 30 detik istirahat
• Kamu juga bisa menurunkan lengan hingga 45° untuk mengatur otot dada bagian bawah.

4. Traveling Plank

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

Gerakan plank dapat menjadi salah satu olahraga untuk meningkatkan payudara. Berikut ini adalah cara melakukan traveling plank:

• Bangun dengan posisi plank, dimana kepala dan leher kamu dalam posisi sejajar
• Pastikan punggung bawah kamu tidak menekuk atau turun
• Kencangkan tubuh bangian tengah, kemudian angkat tangan kanan dan kaki kanan lalu langkahkan
• melakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali sebelum berpindah ke tangan kiri dan kaki kiri
• gerakan traveling plank sebanyak 3 set
• Gerakan dinamis pada traveling plank ini hanya terfokus pada otot dada, sehingga membantu kamu dalam melihat payudara.
• Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga untuk meningkatkan payudara secara bertahap sesuai dengan kemampuan. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum melakukan latihan ini.

7 Cara Mengembalikan Payudara agar Tetap Kencang Usai Melahirkan

Proses menyusui, perubahan hormon, serta berat badan yang berubah setelah melahirkan bisa memengaruhi bentuk dan kekenyalan payudara.

VIVA.co.id

31 Maret 2025