Jangan Mager, Ini 7 Trik Tetap Fit dan Bugar saat Puasa

VIVA – Dengan semua perubahan pada kebiasaan makan dan tidur serta udara panas di luar ruangan, menjadi tantangan tersendiri di bulan Ramadhan. Untuk itu, penting menjaga kebugaran selama Ramadhan di musim panas yang juga terkadang hujan di sore hari, agar imunitas tetap terjaga sehingga jauh dari berbagai penyakit.

Perubahan tersebut biasanya terasa berat di awal-awal puasa. Untuk itu, pelatih master Technogym, Ivan Djordjevic, menemukan cara terbaik untuk memastikan Anda tidak lelah secara fisik selama Bulan Suci Ramadhan. Berikut rangkumannya dikutip dari laman Esquire Middle East, Selasa 12 April 2022. 

Fokus pada jenis olahraga
Ramadhan adalah waktu yang ideal untuk mengatasi kelemahan Anda. Fokus pada mobilitas, postur, dan teknik latihan yang semakin baik. Revisi program pelatihan Anda. Periksa apakah Anda melakukan sesuatu yang salah. Jaga diri Anda tetap pada jalurnya. 

"Fokus pada latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot Anda, mencoba meningkatkannya selama puasa hampir tidak mungkin," bebernya.

Jangan memaksakan pelatihan Anda ke titik di mana itu menjadi sia-sia. Tetap fokus. Kardio yang berlebihan tidak dianjurkan, karena akan memperlambat laju metabolisme Anda, yang berarti jika Anda makan berlebihan di malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Manfaatkan puasa untuk pemulihan nutrisi
Masukkan sumber makanan lebih sehat ke dalam diet Anda selama sebulan. Waktu ini sebenarnya bisa sangat bermanfaat untuk aspek nutrisi dalam hidup. Jika Anda tidak bisa makan apa pun di siang hari, maka Anda sudah tiga perempat jalan untuk berhenti dari makanan buruk. 

Mengonsumsi makanan berkualitas buruk di malam hari dan saat sahur, hanya membuat kecanduan Anda pada makanan itu. Cobalah untuk menghilangkan gula, makanan olahan, kafein, gorengan, dan minuman ringan. Ini adalah periode yang tepat untuk mengubah kebiasaan buruk Anda.

Jangan makan berlebihan
Ketika kita lapar dan ingin berbuka, kita harus berhati-hati. Jika berbicara tentang if-tar, sepiring gorengan di depan kita akan menjadi pilihan yang lebih mudah. Jadi rencanakan pola makanan Anda agar tidak ‘terpeleset’ dengan makanan tinggi lemak dan gula agar tetap sesuai dengan target Anda.

Jaga kadar kolesterol
Puasa secara radikal mengubah pola makan. Makan yang dibatasi pada pagi dan sore hari, menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Beberapa mungkin mengalami ketidaknyamanan di siang hari. Namun, kesehatan yang baik dapat dijaga dengan mengonsumsi nutrisi yang cukup saat makan. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang berpuasa secara teratur dapat menurunkan risiko terkena penyakit koroner. Studi lain menunjukkan reaksi metabolisme berubah dan menurunkan kadar kolesterol 'jahat' dan menurunkan kadar gula darah.

Rencanakan untuk berolahraga pada waktu yang tepat
Waktu terbaik untuk berlatih adalah sekitar jam 8 malam, setelah berbuka puasa, tubuh Anda akan memiliki nutrisi untuk mendukung sistem Anda.

Beberapa orang percaya bahwa latihan di sore hari adalah ide yang baik agar lebih banyak oksigen tersedia untuk otot, daripada dibutuhkan untuk pencernaan. Namun, olahraga lebih bermanfaat ketika tubuh Anda terisi bahan bakar dengan benar, sedangkan hasilnya akan berkurang saat Anda lapar dan kurang fokus.

Hidrasi dan nutrisi dengan benar
Bangun lebih awal jika memungkinkan, untuk menyantap makanan berbasis protein sebelum puasa dimulai. Pastikan untuk minum setidaknya dua gelas besar air dan multivitamin yang baik saat ini. 

Saat berbuka puasa saat matahari terbenam, rehidrasi dan makan sesuatu yang kecil, beberapa protein, beberapa karbohidrat glikemik rendah, (tanpa gula, bahkan jika itu makanan tradisional), lalu olahragalah. Anda dapat mengikuti ini dengan makanan yang lebih besar. 

Dengan makanan Anda yang kedua dan lebih besar setelah latihan, itu bisa berupa protein shake atau karbohidrat serta protein. Berapa banyak karbohidrat tergantung pada seberapa sensitif insulin Anda.

Bertujuan untuk memeras makanan kecil lainnya sekitar jam 10 malam dan berada di tempat tidur sebelum jam 11 malam. Ini penting agar Anda tidak memulai hari dengan lelah dan juga lapar, yang akan membuat hari-hari Anda kurang produktif dan meningkatkan peluang binging saat buka puasa.

Hindari kopi
Sahur adalah saat di mana Anda jelas akan sangat lelah, jadi secangkir kopi bisa sangat menggoda. Namun, kafein bersifat diuretik yang akan membuat Anda ingin buang air kecil lebih banyak dari biasanya. Meski air juga menyebabkan sering buang air ke kamar mandi, itu masih menghidrasi. Sementara kopi membuat Anda buang air kecil lebih banyak tanpa menawarkan hidrasi apa pun.