6 Ciri-ciri Kolesterol Tinggi, dan Cara Menurunkannya

6. Perlemakan Hati

Kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah dapat menyebabkan perlemakan hati. Ini adalah suatu kondisi saat organ hati dipenuhi oleh lemak dengan keluhan rasa tidak nyaman di perut, kembung dan mual. Kolesterol tinggi biasanya dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya gaya hidup.

Contohnya: sering mengonsumsi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, makanan laut, produk susu, serta jarang berolahraga. Karenanya, untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas aman, perubahan pola hidup sehat diperlukan. Kurangi asupan makanan berlemak, olahraga rutin dan capai berat badan ideal.

Cara Turunkan Kolesterol Tinggi

Mulailah dari asupan sehari-hari Anda. Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi makanan mengandung lemak jenuh dapat memicu tingginya kolesterol. Makanan tinggi lemak jenuh meliputi makanan siap saji (seperti chicken nugget, hamburger, sosis) serta jenis-jenis daging, susu, mentega, roti, hati, serta beberapa jenis seafood seperti udang, kepiting, cumi-cumi dan kerang.

Berdasarkan rekomendasi dr. Sepriani Timurtini Limbong, Anda dapat mengonsumsi makanan rendah kolesterol, seperti:

• Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus lebih baik daripada digoreng.
• Susu, keju, yoghurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega. Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan bebas.
• Sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal dan roti gandum.
• Pilih minyak baik untuk memasak, seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak wijen, dan minyak kedelai. Hindari minyak kelapa sawit.
• Makanan mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almon, kacang tanah).

Usia Muda Bisa Kena Kolesterol Tinggi

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan lonjakan kolesterol meski usia seseorang masih muda. Hal tersebut dijelaskan secara gamblang oleh dr. Vito Damay, Sp.JP, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah sebagai berikut.

“Penyebab kolesterol tinggi pada usia muda sering kali mirip dengan penyebab kolesterol tinggi pada kelompok usia tua. Kebanyakan penyebab kolesterol tinggi adalah kegemukan, kurang olahraga, pola makan yang terlalu banyak gula serta junk food,” ujarnya dilansir dari laman klikdokter.com.