VIVAnews – Saat pikiran sedang kusut dan depresi, wanita cenderung ngemil untuk menghilangkan stres. Kue, keripik kentang, dan berbagai camilan tak sehat menjadi pelarian Anda mengatasi hati yang sedang tidak tenang.
Pola makan emosional seperti itu tentu saja sangat tidak baik untuk kondisi tubuh Anda. Saat mengonsumsi camilan tidak sehat, Anda cenderung melakukannya tanpa memikirkan akibatnya untuk kesehatan dan berat badan.
Jika demikian, mengapa tak mencoba mengonsumsi makanan yang membuat Anda lebih relaks?
Makanan dengan kandungan tryptophan
Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung tryptophan untuk menenangkan pikiran. Asam amino ini memacu otak memproduksi serotonin, yaitu zat kimiawi yang membuat tubuh dan pikiran relaks, dan melatonin, atau hormon yang membuat Anda mengantuk.
Trytophan terdapat pada:
- Susu
- Ayam
- Telur
- Kacang-kacangan
- Keju
- Nasi
- Kalkun
- Ikan
Makanan berkarbohidrat
Asupan karbohidrat dua jam menjelang tidur akan meningkatkan jumlah serotonin di otak.
Karbohidrat terdapat pada:
- Kentang
- Kue
- Es krim
- Pasta
- Sereal
- Madu
Tambahkan lemak
Dengan menambahkan lemak pada menu makanan, Anda akan memperoleh manfaat lebih dari karbohidrat. Lemak akan menghambat reaksi penyerapan, sehingga serotonin bertambah sedikit demi sedikit. Hal ini akan membantu Anda merasa relaks lebih lama sepanjang malam dan mencegah Anda terbangun di malam hari. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak jika Anda tak ingin tubuh membengkak.
Lemak bisa diperoleh dari:
- Mentega
- Krim
- Selai kacang
- Kacang
- Sosis
- Cokelat
