Tanya:
Sejak remaja, hingga sekarang, saya (27) merasa bagian punggung makin membungkuk. Kata teman-teman, punggung agak bungkuk ini akibat cara duduk dan berdiri saya, sembarangan, tidak tegak. Yang ingin saya tanyakan, bagaimana agar punggung saya bisa kembali tegak? Latihan apa yang dapat menegakkan badan?
fxxx@yahoo.com
Jawab:
Sebetulnya, apa yang teman-teman Anda katakan ada benarnya. Posisi duduk dan berdiri yang seenaknya saja, lama-kelamaan dapat menyebabkan punggung membungkuk. Bahkan, sakit punggung yang berkepanjangan. Kondisi ini bisa disebabkan karena otot perut dan punggung yang lemah, akibat sikap tubuh yang tidak benar, dan duduk atau berdiri terlalu lama.
Jadi, jika terpaksa berdiri lama pada satu posisi, taruh satu kaki pada sesuatu yang datar atau kursi. Ketika duduk, taruh bantal di bagian lengkung punggung jika sandaran kursi tidak ergonomis.
Nah, untuk latihannya, Anda dapat melakukan latihan beban untuk menguatkan otot-otot punggung, terutama bagian atas. Caranya, berdirilah tegak dengan tangan kanan membawa dumbbell (2kg). Di samping kiri letakkan bangku latihan.
Membungkuklah, taruh lutut kiri di atas bangku latihan, dengan tangan kiri menopang tubuh bagian atas. Sementara kaki kanan tetap berada di samping bangku. Angkat dumbbell ke arah dada, ulangi 10-12 kali. Setelah itu, ulangi dengan beban pada tangan kiri. Bila latihan dilakukan secara teratur dalam waktu 6-9 bulan, secara perlahan punggung Anda akan kembali tegak.
VIVA.co.id
1 Mei 2024
Baca Juga :
Komentar
Topik Terkait
Jangan Lewatkan
Terpopuler
Selengkapnya
Partner
Ada satu kontroversi yang muncul dalam perayaan scudetto Inter Milan. Denzel Dumfries membentangkan spanduk yang kontroversial terkait perseteruan dengan Theo Hernandez
Status gunung Ruang yang belum stabil membuat pemerintah melakukan berbagai langkah antisipasi. Berikut informasi gunung pertama yang diciptakan di muka bumi.
Bagi anda yang beruntung akan mendapatkan saldo DANA gratis dari pihak dompet digital DANA hari ini, Rabu 1 Mei 2024. Caranya mudah banget, dengan hanya menyiapkan HP dan
Momen Hardiknas 2024, Monumen Ki Hajar Dewantara di Jombang Terabaikan dan Kurang Terawat
Malang
6 menit lalu
Berlokasi di depan simpang empat jalan Pattimura yang ada di wilayah Kecamatan Jombang, Kabupaten Jombang patung Ki Hajar Dewantara atau bapak Pendidikan Indonesia, tampa
Selengkapnya
Isu Terkini