Daftar 10 Makanan yang Paling Efektif untuk Diet Penurunan Berat Badan

VIVA – Ketika ingin menurunkan berat badan, olahraga dan pola makan berjalan beriringan. Seseorang perlu mulai menghitung asupan kalori agar tercipta defisit harian, sehingga usaha yang dilakukan bisa membuahkan hasil. Tentu ini bukan hal mudah bagi banyak orang, karena harus menjaga keseimbangan antara makanan sehat dan yang lezat.

Untuk membantu, seorang gastroenterolog asal California yang menempuh pendidikan di AIIMS, Harvard, dan Stanford, Dr. Saurabh Sethi  membagikan lewat Instagram pada 31 Januari daftar 10 makanan yang paling bermanfaat untuk diet penurunan berat badan. Lantas apa saja makanan tersebut yang bisa kamu adopsi untuk menu dietmu? Berikut ini rangkumannya seperti dilansir dari laman Hindustan Times.

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

1. Telur – Skor 10/10
   Disebut Sethi, telur tinggi protein dan memberikan rasa kenyang maksimal, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan ngemil.
2. Greek yoghurt dan dahi – Skor 9/10
   Keduanya kaya protein dan baik untuk kesehatan pencernaan yang bisa membantu untuk pencernaan sehat.
3. Daging ayam tanpa lemak dan ikan – Skor 9/10
   Makanan tinggi protein ini membuat kenyang tanpa memberikan kalori berlebih.
4. Kacang-kacangan – Skor 8/10
   Seperti dal (kacang polong), chickpea, dan kacang merah, disebut Sethi mengandung protein dan serat tinggi yang membantu mengurangi nafsu makan.
5. Sayuran non-tepung – Skor 8/10
   Sayuran jenis ini menambah volume makanan tanpa menambah kalori berlebih.
6. Buah beri – Skor 7/10
   Rendah gula tapi tinggi antioksidan, cocok untuk diet penurunan berat badan.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian – Skor 6/10
   Kedua jenis makanan ini baik untuk kesehatan karena mengandung nutrisi penting, tapi kalorinya tinggi. Sebaiknya konsumsi dibatasi satu genggam per hari.
8. Nasi putih dan roti putih – Skor 2/10
   Tinggi kalori dan tidak membuat kenyang lama, sebaiknya dihindari saat menurunkan berat badan.
9. Camilan kemasan ultra-olahan – Skor 1/10
   Selain tidak sehat, camilan ini mudah dikonsumsi berlebihan.
10. Minuman manis – Skor 0/10
    Minuman manis adalah kalori cair yang tidak membuat kenyang sama sekali dan bisa merusak hati.

Rebahan di Kasur Saja, Lemak Tubuh Bisa Rontok? Begini Caranya

Penimbunan lemak tubuh kerap menjadi masalah bagi sebagian orang. Ternyata hanya dengan rebahan di kasur pun lemak tubuh bisa luruh. Lantas, bagaimana caranya?

VIVA.co.id

9 Agustus 2026