Banyak Pria Mengalaminya Setelah Usia 40, Tapi Sering Tidak Menyadarinya
- Freepik
Berkurangnya massa otot bukan sekadar persoalan penampilan. Seiring bertambahnya usia, kehilangan massa otot secara perlahan dapat membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit dan pada akhirnya mengurangi kemampuan seseorang untuk hidup mandiri.
Cara mengatasinya: Kabar baiknya, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara rutin dapat membantu memperlambat kehilangan massa otot, bahkan membangun kembali otot yang telah berkurang. Kuncinya adalah melakukan aktivitas yang menopang berat badan serta latihan kekuatan atau resistensi beberapa kali dalam seminggu.
"Bukan berarti Anda tidak bisa membentuk otot baru atau mendapatkan tubuh yang lebih bugar. Hanya saja, Anda perlu berusaha lebih keras. Latihan tersebut harus dilakukan secara terencana dan konsisten,"kata Koncilja.
Asupan protein yang cukup juga penting. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang lanjut usia tidak mendapatkan protein dalam jumlah yang cukup. Usahakan mengonsumsi sekitar 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan.Â
2. Anda mungkin jadi lebih sering buang air kecil
Pernah merasa aliran urine tidak lagi sekuat dulu? Memasuki usia sekitar 50 tahun, banyak pria mulai mengalami kesulitan saat memulai atau menghentikan aliran urine. Alirannya juga bisa menjadi lebih lemah atau membuat mereka harus bangun beberapa kali pada malam hari untuk buang air kecil. Dalam banyak kasus, masalah tersebut disebabkan oleh benign prostatic hyperplasia (BPH) atau pembesaran prostat jinak. Kondisi ini memengaruhi sekitar setengah pria berusia 51 hingga 60 tahun.
Prostat merupakan kelenjar kecil yang menjadi bagian dari sistem reproduksi pria. Seiring bertambahnya usia, prostat dapat membesar dan menekan uretra serta melemahkan dinding kandung kemih. Akibatnya, Anda menjadi lebih sering buang air kecil atau merasa ingin buang air kecil, tetapi sulit mengeluarkannya.
Cara mengatasinya: Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, melatih otot dasar panggul, serta menghindari terlalu banyak minum pada malam hari dapat membantu mengurangi keluhan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai obat-obatan. Beberapa obat bekerja dengan mengendurkan otot di sekitar prostat sehingga urine lebih mudah mengalir, sementara obat lainnya membantu mengecilkan ukuran prostat.
