Kiat Anti Stres dan Was-was Hadapi Hari Senin
- freepik/wayhomestudio
Usahakan untuk tetap mengatur waktu tidur dan bangun serta hindari tidur siang. Anda mungkin juga ingin membuat rutinitas "istirahat" selama 30 menit sebelum tidur, dengan mematikan atau menyimpan perangkat digital juga mempraktikkan teknik relaksasi.
Hormon juga dapat berperan dalam perasaan tentang awal pekan. Misalnya, kortisol adalah hormon multifungsi yang sangat penting. Ini membantu tubuh untuk mengontrol metabolisme, mengatur siklus tidur-bangun dan respons terhadap stres.
Ilustrasi usai tidur nyenyak
- Dokumentasi
Biasanya dilepaskan sekitar satu jam sebelum kita bangun (ini membantu kita merasa terjaga), dan kemudian levelnya turun hingga keesokan paginya, kecuali sedang stres.
Di bawah tekanan akut, tubuh kita melepaskan tidak hanya kortisol tetapi juga adrenalin sebagai persiapan untuk melawan atau lari. Inilah saat jantung berdetak kencang, telapak tangan kita berkeringat dan mungkin bereaksi secara impulsif.Â
Ini adalah amigdala (area kecil berbentuk almond di dasar otak) yang membajak otak kita. Hal tersebut menciptakan respons emosional yang sangat cepat terhadap stres bahkan sebelum otak dapat memproses dan memikirkan apakah itu diperlukan.
Namun begitu kita dapat berpikir –mengaktifkan korteks prefrontal otak, area untuk nalar dan pemikiran eksekutif– respons ini akan dimitigasi, jika tidak ada ancaman nyata. Ini adalah pertempuran terus-menerus antara emosi dan nalar. Ini mungkin membangunkan kita di tengah malam ketika kita terlalu stres atau cemas.
Maka tidak mengherankan jika kadar kortisol yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja penuh waktu, cenderung lebih tinggi pada hari Senin dan Selasa, dengan tingkat terendah dilaporkan pada hari Minggu.
Sebagai hormon stres, kortisol berfluktuasi setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari kerja, segera setelah kita bangun, kadar kortisol melonjak dan variasinya cenderung lebih tinggi daripada akhir pekan.
Untuk mengatasi ini, kita perlu mengelabui amigdala dengan melatih otak dengan hanya mengenali ancaman yang sebenarnya. Dengan kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal secepat mungkin.
7 Bahasa Tubuh yang Menunjukkan Seseorang Sedang Menyimpan Banyak Stres
Kenali 7 bahasa tubuh yang bisa menunjukkan seseorang sedang mengalami stres, mulai dari gelisah, menghindari kontak mata, hingga postur membungkuk. Simak selengkapnya.
