10 Tips Meredakan Gejala Menopause
- onhealth
VIVA – Seorang wanita yang tidak memiliki siklus menstruasi selama setahun, dikatakan menopause. Tahap menopause ini dapat memiliki berbagai efek pada tubuh mereka, baik itu hot flushes, penambahan berat badan, ketidakseimbangan hormon.Â
Dilansir dari onhealth, berikut ini kenali dan tips untuk meredakan gejala menopause yang bisa Anda jadikan acuan.Â
Cool hot flashes
Saat Anda memikirkan tanda dan gejala menopause, hot flashes berada di urutan teratas. Mereka adalah ciri menopause. Tetapi begitu mulai mengalaminya, Anda mungkin tidak tahu apa yang memicu mereka.Â
Membuat buku harian dapat membantu  mengidentifikasi pemicu. Simpan buku catatan dan catat di mana Anda berada dan apa yang dilakukan saat mengalami hot flashes. Banyak wanita menemukan bahwa stres, kafein, cuaca panas, dan alkohol adalah pemicu umum.Â
Anda mungkin bisa menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan saat semburan panas mulai. Tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.Â
Keringat di malam hari
Beberapa wanita mengalami hot flashes yang sangat parah sehingga mengganggu tidur. Jika itu terjadi pada Anda, ada beberapa hal yang dapat  dilakukan untuk tetap tenang dan membantu Anda tidur.Â
Kenakan piyama yang terbuat dari kain tipis dan bernapas. Gunakan lapisan tipis seprai dan selimut sebagai pengganti selimut atau selimut tebal. Tempatkan kipas angin di kamar tidur.Â
Simpan sekantong sayuran beku di bawah bantal saat Anda tidur. Jika bangun tidur, balikkan bantal agar wajah selalu bersentuhan dengan permukaan yang sejuk.
Olahraga ringanÂ
Olaraga ringan seperti yoga atau tai chi dapat membantu meringankan gejala menopause dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Meditasi juga membantu. Pastikan berolahraga 3 jam sebelum tidur karena bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Anda mungkin tergoda untuk minum-minum. Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi alkohol meningkatkan risiko Anda untuk bangun sepanjang malam dan menurunkan kualitas tidur.
Minum susu hangat dapat membantu Anda tidur karena mengandung triptofan. Jika Anda tidak bisa tidur setelah menghabiskan sekitar 15 menit di tempat tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku. Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur setelah mencoba metode ini, temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan.
